Anote as gramas totais de proteínas, carboidratos e gordura para os alimentos que são comer, ou acompanhar os montantes para o dia inteiro .
2
Multiplique os gramas de proteína por 4. Divida o resultado pelo número total de calorias nos alimentos . Esta é a percentagem de proteína no alimento.
3
Multiplique os gramas de carboidratos por 4. Divida este resultado pelo número total de calorias para obter a porcentagem de carboidratos na alimentação.
4
Multiplique os gramas de gordura por 9 e dividir o resultado pelo total de calorias para obter o percentual de gordura.
5
Adicione todos os três resultados. A soma deve ser igual a 100%. Se isso não acontecer, recalcular os números e certifique-se de que você anotou todos os valores corretos.