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Quanta água eu devo beber por dia

? O corpo humano é composto de 60 por cento de água , e nós ouvimos muitas vezes o quão importante é a água para o bom funcionamento dos nossos órgãos, tecidos e células. Mas tem havido uma boa dose de discussão sobre a quantidade de água que precisamos para beber. Tradicionalmente, a recomendação foi de oito copos de água por dia (ou cerca de 64 onças ) , mas, recentemente, que a recomendação foi refutada . Background Fotografia de

Enquanto mais da metade da nossa composição corporal pode ser água, perdemos também uma boa quantidade de água por dia através de movimentos de transpiração , diurese e intestinais. É importante substituir a água que é perdida através destes processos naturais.

Se você não recebe água suficiente , ou substituir a água que está perdido , você pode ficar desidratado , o que leva a todos os tipos de desafios. Estes incluem letargia , entre outros. Em circunstâncias extremas , pode tornar-se muito doente, se você está desidratado .
Recomendações tradicionais

Tradicionalmente, nos disseram para beber oito copos de água por dia (cerca de 8 onças cada ) . Isto foi dito para substituir a água que perdem naturalmente através de várias funções corporais e para ajudar a nutrir as células e órgãos com um novo suprimento de água.

Outras recomendações sugerem que os homens devem beber mais água do que as mulheres ( 13 copos para homens e nove copos para as mulheres ), e que o quanto você bebe deve estar relacionado com o quanto você pesa e como fisicamente ativo você é.

Fatores que influenciam água precisa

Há uma série de fatores que influenciam a quantidade de água que você precisa para além da regra de oito copos por dia padrão. Estes incluem: .

* Quanto e como duramente você exercita * Seu ambiente - Se você mora em uma área particularmente frio ou quente, suas necessidades de água será diferente * Sua saúde - Se você tem sofrido recente doença, suas necessidades podem ser maiores * as suas necessidades pessoais - . você está grávida? Amamentação ? Estes podem afetar suas necessidades de água.
Does It All tem que ser água ?

Em suma , não. Enquanto a maioria do seu fluido diária deve ser de água, você pode contar com outras bebidas em relação a ingestão de água . Estes incluem chá, café e bebidas esportivas.

Você também pode contar frutas com alto teor de água e verduras para o consumo de água. Estes incluem frutas como uvas e melancia e vegetais como alfaces e tomates.
Novo Pensamento sobre o consumo de água

Um artigo de 2002 no " American Journal of Physiology " refutou a afirmam que beber oito copos de água é o caminho para uma saúde melhor. Dr. Heniz Valtin argumentou que apenas as pessoas com uma tendência a contrair certas doenças serão beneficiados com as recomendações tradicionais.

A nova forma de pensar é que as pessoas devem beber água quando estão com sede , e eles devem beber água o suficiente para que sua urina é clara e não amarela. Beber muito ou pouco de água pode tributar os rins , assim que encontrar o equilíbrio certo é crucial.

Se você estiver com sobrepeso, grávida ou amamentando, ou com problemas de saúde (ou ter ficado doente ) , suas necessidades de água será ser maior .