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Dicas de nutrição para perder peso

A fim de perder peso com sucesso e não prejudicar a sua saúde , mudar seus maus hábitos alimentares em mais queridos de sustentação da vida . Isso pode ser feito seguindo dicas de nutrição para perder peso , como comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​ricos em fibras e antioxidantes. Envolve também a conhecer as maneiras mais saudáveis ​​para preparar refeições caseiras. Quando comer fora , algo tão simples como fazer um pedido especial pode ajudar com perda de peso. Superalimentos

superalimentos é o título dado a uma classe de alimentos conhecidos por serem potências ricas em nutrientes , uma vez que contêm altos níveis de antioxidantes benéficos , fitonutrientes e fibras. Os cereais integrais , juntamente com legumes, frutas e legumes frescos, sementes de linhaça e nozes são considerados superalimentos uma vez que são alimentos ricos em fibras . Fibra leva mais tempo para digerir e é um inibidor de apetite natural , o que significa que proporciona uma sensação de plenitude. Isso é importante para os programas de perda de peso nutricionais.

De acordo com o USDA e da American Heart Association, grãos integrais incluem aveia , trigo , cevada, germe de trigo , arroz integral e quinoa. As leguminosas são lentilhas e variedades de feijão . Vegetais verde-escuros também são potências de nutrientes e ajuda na perda de peso. Estes incluem brócolis, aspargos , couve, espinafre, couve , acelga e bok choy . Romãs contêm o mais alto nível de antioxidantes de qualquer fruta , de acordo com a dietista Gloria Tsang . Tente substituir o salmão, uma das cinco principais superalimentos ricos em Omega 3 ácidos graxos , para carnes vermelhas menos saudáveis ​​.
Bebidas

Beber mais água durante a sua perda de peso nutricional é outra dica . Isto enche-lo sem adicionar calorias extras. Bebidas em lata açucarados substituto para a água ou chá verde. O chá verde acelera o metabolismo, o que é uma ajuda para perder peso. De acordo com a geração Tea.com , os polifenóis que ocorrem naturalmente encontrados no chá verde pode ajudar na digestão das gorduras . Além disso, o chá verde é considerado um superalimento , pois é rica em antioxidantes. Outra dica envolve substituindo produtos lácteos com baixo teor de gordura para a caloria , variedade rica em gordura superior.
Preparação de Alimentos

Como você cozinhar seus alimentos é importante. Outra dica de nutrição para perder peso envolve cozinhar sua comida . Este método oferece a menor quantidade de calorias e é o método mais rápido . Basta ter a certeza de não cobrir os alimentos com manteiga, queijo ou molhos ricos quando servido. Aprenda a apreciar o sabor puro dos alimentos. Grelhar e caça ilegal são mais dois métodos preocupados com a saúde que você pode usar para preparar a comida .
Comer fora

Você ainda pode comer fora e seguir um programa de perda de peso nutricional . A American Heart Association sugere encomendar duas entradas de baixa caloria em vez de um prato principal. Isso ajuda a economizar calorias e vai encher-se de modo que você não vai comer demais. Encomende condimentos e molhos para salada ao lado. Encomendar carnes grelhadas , assados ​​(sem óleo) , escalfados ou cozidos no vapor. Evite molhos cremosos e ordem de salsa em seu lugar. Se você não vê algo que você quer no menu , pergunte ao seu servidor. Muitos restaurantes acolher encomendas especiais , uma vez que eles querem agradar os clientes .