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O que é Volumetrics

? O plano de nutrição Volumetrics , criado pelo Dr. Barbara Rolls, foi o culminar de 20 anos de pesquisa sobre a fome e obesidade. Dr. Rolls incentiva as pessoas a parar de fazer dieta, não restringir determinados grupos de alimentos e satisfazer a fome comendo alimentos nutrição densa . As pessoas que escolhem seu plano de dieta se sentir completo apesar de consumir menos calorias. Os Volumetrics comer plano foi concebido para ajudar as pessoas a redescobrir a alegria de cozinhar , enquanto a perda de peso . Ingestão calórica

O livro " The Weight -Control Plano Volumetrics " por Barbara J. Rolls e Robert A. Barnett diz que as pessoas devem perder cerca de um quilo ou dois por semana sobre este programa de dieta. Os alimentos no menu Volumetrics baseiam-se numa ingestão de calorias de entre 1.600 e 2.000 . As pessoas podem ajustar sua ingestão calórica para cima ou para baixo. Se uma pessoa tem mais peso a perder , ele pode consumir menos de 1.400 calorias por dia. Dietética Taller pode consumir até 2.400 calorias ou mais . Pessoas ativas , também, pode comer mais de 2.000 calorias.
Nutrição Breakdown

Todos na dieta Volumetrics deve aderir à mesma repartição nutricional , não importa o número de calorias que estão consumindo . As pessoas devem consumir de 20 a 30 por cento das calorias provenientes de gordura , 15 a 35 por cento de proteína , e cerca de 55 por cento da sua dieta de hidratos de carbono . Dieters também deve consumir 25-38 gramas de fibra . As mulheres devem beber nove copos de água por dia , e os homens devem beber 13 copos . Dr. Rolls incentiva as pessoas a participar de 30 a 60 minutos de atividade física moderada todos os dias.
Água Contendo diz Foods

Northwestern University que os Volumetrics plano incentiva pessoas a dieta para comer alimentos com alto teor de água , porque esses alimentos contêm menos calorias e apetites controle. Pessoas neste plano alimentar deve consumir alimentos que são 80 a 95 por cento de água . Estes alimentos incluem frutas e legumes frescos e sopas . O centro de nutrição dá um exemplo da diferença entre o que come uvas e passas . Cem calorias de uvas, 1 2 /3 xícaras , contém mais água do que 100 calorias de passas, 1/4 xícara . . Dieters pode comer mais uvas e são, portanto, mais satisfeitos
Outros Recomendações Alimentares

Northwestern Nutrição , diz que o plano Volumetrics não restringe todos os alimentos específicos; no entanto , além de frutas, legumes e sopas que contêm água , dietética deve comer frutos do mar baixo teor de gordura , carne e produtos lácteos. A dieta permite que pequenas quantidades de açúcar e álcool, mas limita alimentos gordurosos, como itens fritos , doces, gorduras saturadas e alimentos secos, como biscoitos , pipoca e salgadinhos , que são ricos em calorias e baixo no índice de saciedade.


manutenção

" The Weight -Control Plano Volumetrics ", diz que a perda de peso , muitas vezes diminui após 6 meses, e dietética deve considerar voltando sua atenção para a manutenção , em vez de perda de peso, a menos que dieters precisa para perder mais peso. Para as pessoas que precisam perder mais peso, considere ajustar a ingestão calórica . Cada indivíduo deve decidir quantas calorias ela precisa consumir para manter seu peso em conjunto com a sua idade , genética e nível de atividade. Este processo requer tentativa e erro para muitas pessoas. O plano incentiva semanais pesar-ins para monitorar a perda de peso e garantir que o peso não está rastejando de volta.