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Nutrição para ganhar massa muscular

Se você estiver olhando para ganhar massa muscular , você precisa se concentrar em vários aspectos da sua ingestão nutricional. Além de aumentar os seus níveis de proteína , você vai querer aumentar a ingestão de carboidratos e controlar sua ingestão de vitaminas e minerais , também. Você também vai precisar para complementar a sua alimentação com o exercício adequado , de modo que você pode converter o ganho de peso em massa muscular . Proteínas

Seu corpo necessita de proteínas para criar o cabelo saudável , unhas , tecidos e músculos. De acordo com o Conselho de Administração do Instituto de Medicina , a cada dia de Alimentação e Nutrição que você necessita cerca de 35 por cento de sua ingestão calórica para consistir de proteína para a saúde óptima. Se você quiser aumentar a massa muscular , você deve , no mínimo, consumir o necessário subsídio diário de proteína , a fim de garantir que o seu corpo está recebendo a proteína que ele precisa. As proteínas ajudam a musculatura tanto construir e reparar depois de cada treino , para que os atletas realmente necessitam de quantidades maiores - . E muitas vezes optar por complementar a ingestão de proteínas com shakes projetados especificamente para o ganho de peso

fontes naturais de proteína incluem nozes, sementes , carnes, ovos e leite . Se você está procurando para aumentar a massa muscular , sugere-se que você obtenha pelo menos 1,7 gramas de proteína para cada 2,2 quilos de seu peso corporal. Por exemplo, se você pesa 176 £ , você iria requerer 136 gramas de proteína para fins de fortalecimento muscular .
Carboidratos

Sua dieta deve conter 45 a 65 por cento dos sua ingestão calórica em carboidratos todos os dias: esta também a orientação é definida pelo Conselho de Administração do Instituto de Medicina Alimentar e Nutricional . Se você não conseguir bastante hidratos de carbono por dia , você terá maior dificuldade em criar massa muscular , porque os níveis de carboidratos reduzidos reduz níveis de açúcar no corpo e afeta a síntese de proteína muscular após um treino. Basicamente , os carboidratos são um combustível essencial do corpo e são necessários por todos , incluindo aqueles construção de massa muscular .
Vitaminas

Um suplemento vitamínico tomada diariamente é recomendado para qualquer um que faz construção da massa muscular e exercícios de treinamento de força . Se você está trabalhando fora três a quatro vezes por semana , seu corpo vai estar usando -se vitaminas e minerais em um ritmo mais rápido do que os indivíduos que não estão trabalhando em uma base regular. Portanto, você deseja substituir as vitaminas e minerais que você está usando com um bom suplemento vitamínico. Você também vai querer garantir que você comer a abundância de frutas e legumes verdes e folhosos , que servem como fontes naturais de vitaminas e minerais .