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Guia de Informação Nutricional

A maioria dos pacotes de alimentos ou bebidas têm um guia nutricional impresso sobre eles . Estes guias têm informações importantes sobre o conteúdo de calorias, gramas de gordura e vitaminas ou minerais que se encontram na comida. Aqueles que olham para ver o que eles comem deve prestar atenção para o guia de informação nutricional , para que eles possam acompanhar calorias , carboidratos e gordura gramas em cada refeição . O tamanho das porções também são listados para que você possa ver o quanto você deve consumir . O que procurar

A coisa mais importante é olhar para o tamanho da porção e quantas porções estão em cada pacote. Uma garrafa de refrigerante , por exemplo , pode não parecem ter muitas calorias , mas muitas vezes é mais do que uma dose , em cada pacote . O tamanho das porções são geralmente descritos em copos, gramas e peças. Calorias são também importante olhar para que você possa ficar dentro de uma faixa saudável para seu corpo. O número de porções consumidas de cada embalagem deve ser adicionado para uma contagem total de calorias. Aqui estão as orientações gerais para calorias por porção tamanho :

Low Calorie : Menos de 50Moderate Calorias : 100 ou lessHigh calorias : 400 ou mais

Muitos conteúdos calóricos em guias de informação nutricionais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias , por isso, os ajustes precisam ser feitos , se você consumir mais ou menos do que isso para manter um peso saudável . Comer mais calorias do que o necessário ou não queimá-los fora levar a ganho de peso e , potencialmente , a obesidade .
O que evitar

itens limite que são ricos em gordura total , de gordura saturada , de colesterol e de sódio . Estes geralmente são listados em direção à parte superior da guia de nutrição. Demasiada gordura , colesterol e sódio pode levar a doenças crônicas como pressão alta e doenças cardíacas. Limite gramas de gorduras totais e 65 anos ou menos , o colesterol deve ser inferior a 300 miligramas de sódio e não deve exceder 2.400 miligramas por dia .
O que se fartam de

a parte final do guia de informação nutricional são coisas que devem ser consumidos com cada refeição. Fibras, vitaminas e minerais são importantes para manter o corpo funcionando sem problemas internamente e dando-lhe a nutrição que ele precisa para funcionar. O cálcio é muito importante porque melhora a resistência óssea , reduzindo os riscos de desenvolver osteoporose , o que faz com que a fragilidade óssea . Coma pelo menos 25 gramas de fibra , 50 gramas de proteína e 1.000 miligramas de cálcio por dia .