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Refeições Colégio Saudável

Estudantes universitários não têm muito dinheiro para gastar, mas isso não significa que deve economizar em sua saúde. Há centenas de refeições que podem ser espremidas em um orçamento apertado; ele só tem um planejamento criativo e disciplina para cumpri-lo. O pequeno-almoço

Cereais matinais são convenientes, mas eles nem sempre são as mais saudáveis ​​e muitas vezes precisam ser consumidos em grandes quantidades para uma pessoa a se sentir completo. Porque o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia , proteínas e fibras são essenciais. Ovos cozidos não são apenas econômicos , mas eles são simples de fazer . Tudo que você precisa é de uma panela e um pouco de água . Ferva os ovos por cerca de 12 minutos e , em seguida, eles podem ser comidos com um pouco de sal e pimenta ou em movimento . Smoothies de frutas são uma ótima maneira de obter todos os seus frutos em , em apenas uma refeição. Smoothies de frutas são cheios de vitamina C, antioxidantes e fibras. Coloque uma banana, três grandes morangos , 1/4 de xícara de blueberries , 1/2 xícara de cubos de gelo e um copo de suco de laranja no liquidificador . Misture até ficar homogêneo. Você também pode adicionar pó de proteína para o batido para benefícios de saúde adicionais. Oatmeal também é barato e extremamente saudável , cheio de muita fibra e proteína por porção. Se você não gosta do sabor de mingau de aveia , adicione uma colher de sopa ou duas de manteiga de amendoim, juntamente com uma colher de chá de baunilha e canela.
Almoço

Bologna é barato mas não tem benefícios de saúde essenciais . Um monte de carnes de almoço são carregados com sódio e outros conservantes. No entanto, peru fatiado ou peito de frango da delicatessen é uma grande fonte de proteína e pode ser comprado por cerca de US $ 3 por libra na maioria dos supermercados . Comido com queijo, abacate ( esmagá -lo e usá -lo no lugar de mayo ) , tomate e alface em 100 por cento de todo o pão de grãos , é uma refeição completa. Espaguete com macarrão de trigo integral e algumas feijão verde é um ótimo substituto para miojo ou macarrão e queijo . Em vez de manteiga de amendoim e geléia , tente uma quesadilla de queijo em uma concha de tortilla de trigo integral, mergulhado na salsa e baixo teor de gordura creme de leite.

Jantar

Dinners pode ser complicado para os estudantes universitários , porque fazer uma panela inteira de lasanha nem sempre é realista para uma pessoa. No entanto, lasanha pode ser barato de fazer e pode ser congelado em recipientes congelador separado para fazer as refeições individuais. Uma panela de lasanha ( 9 por 13 polegadas pan ) pode fazer cerca de 12 refeições para uma pessoa. Congelar a lasanha em recipientes separados permite que o estudante universitário para comer outras coisas , em vez de lasanha cinco noites seguidas . Outras idéias de alimentos que podem ser preparados com antecedência e , em seguida, colocados no freezer para uso posterior , além de ser saudável e amigável, de orçamento , são enchiladas de feijão, sopa de macarrão de galinha ( também pode ser comprado em latas e , em seguida, os vegetais podem ser adicionados ) e bolo . Se o espaço do congelador é limitado, elaborar um cronograma com companheiros de quarto em que uma pessoa faz uma refeição por noite e compartilha com todo o resto do apartamento. Todas as refeições acima também podem ser feitas em pequenas porções , como uma panela de 8 por 8 polegadas, limitando a quantidade de sobras disponíveis .