casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

O que é o colesterol HDL baixo

? Embora possa ter uma má reputação , o colesterol , uma substância mole encontrado na corrente sanguínea e nas células, é vital para as funções do corpo , ajudando a regular os hormônios e manter os níveis de gordura regulado. O colesterol pode ter efeitos adversos , no entanto . O excesso de colesterol pode anexar para as artérias , aumentando o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Existem dois tipos de colesterol : lipoproteínas de alta densidade (HDL) , que é conhecido como colesterol "bom" , e a lipoproteína de baixa densidade ( LDL ) , que é conhecida como o colesterol " mau " . Dois tipos

de lipoproteínas de alta densidade (HDL) trabalha para reduzir a quantidade de acúmulo de colesterol , através da realização de colesterol longe das artérias para o fígado e para fora do corpo , reduzindo assim o risco de ataque cardíaco.

em comparação, a lipoproteína de baixa densidade ( LDL) , quando foi encontrado em números elevados no organismo, pode acumular-se nas paredes das artérias , aumentando o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
como é o HDL Medido ?

Começando aos 20 anos, uma pessoa deve ter um exame de sangue conhecido como um perfil lipídico para medir os níveis de colesterol e repetir este teste a cada cinco anos , ou mais frequentemente, se um médico recomenda lo .

Enquanto LDL elevado significa um aumento do risco de doença do coração , um número elevado de colesterol HDL é um indicador positivo . Aqueles cuja colesterol HDL mede 60 mg /dl são considerados um nível óptimo e cujo nível proporciona uma protecção contra a doença cardíaca .

Aqueles que têm uma medida do colesterol HDL que é menos do que 50 mg /dL é considerado . estar em maior risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral
Níveis Reforço : Estilo de vida Dicas

Se você for encontrado para ter um ranking baixo colesterol HDL ou apenas desejar para melhorar a saúde do coração , é importante se envolver em algumas atividades de estilo de vida . O primeiro é o exercício regular , o que pode aumentar o colesterol HDL em cerca de 5 a 10 por cento . Ao envolver-se em alguma forma de atividade física , como caminhar , jardinagem, dança, natação , ciclismo, ou fazer uma aula de aeróbica, durante 30 minutos por dia de cinco a seis dias por semana , você pode aumentar seus níveis de HDL em cerca de três semanas

Outra atividade estilo de vida de aumento de HDL importante : . se você é um fumante, parar
aumentar HDL : . Diet

Escolher uma dieta que contenha gorduras saudáveis ​​- tais como aqueles encontrados em azeite , de amendoim , e óleos de canola , bem como nozes e peixes podem ajudar a elevar os níveis de HDL . Evite gorduras saturadas que aumentam os níveis de LDL , como a carne vermelha , ovos ou queijo .

Consumir álcool com moderação ( um drinque por dia para mulheres e de uma a duas doses por dia para homens) também foi mostrado para aumentar os níveis de HDL . . Consumir mais pode ter efeitos adversos
Aumentar HDL : Suplementos

Existem vários suplementos que também pode aumentar os níveis de HDL , tais como: • Omega- 3 suplementos

• suplementos de óleo de linhaça ou linhaça

• suplementos para esteróis vegetais , como o beta -sitosterol e sitoestanol

A dose diária recomendada para estas substâncias podem variar com base na idade , altura e peso. Eles devem ser usados ​​apenas como recomendado.