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Pós-menopausa Nutrição para Mulheres

Pós-menopausa é a última de quatro fases do ciclo reprodutivo de uma mulher. Ele normalmente ocorre em torno dos 50 anos. Menopausa pode ser considerado oficialmente depois de um ano se passou sem um período . Os sintomas podem incluir a pressão arterial elevada , incontinência , secura vaginal e coceira , dor óssea , fraturas, cãibras nas pernas , uretrite , cistite e rugas da pele. Felizmente, através da educação moderna e mais compreensão do corpo de uma mulher , há esperança para obter através dele com menos sintomas . O Valor da Boa Nutrição Básica e Exercício

Uma boa nutrição é fundamental para as mulheres pós-menopausa duradouras porque o metabolismo de uma mulher tende a diminuir durante este tempo. Vitaminas D e B12 e cálcio são suplementos valiosos durante este período , por isso certifique -se de comer alimentos lácteos que contenham essas vitaminas , incluindo leite desnatado ou desnatado e iogurte. Cálcio maximiza a densidade óssea e ajuda na manutenção das membranas celulares , transmissão nervosa , coagulação do sangue e contração muscular

Também é aconselhável se exercitar regularmente para ficar em forma e saudável
Protein . . : soja contra Carne

Há um esforço contínuo para descobrir o que é a avenida mais útil para mulheres na pós -menopausa em relação à dieta Verificou-se que a soja ajuda na redução dos níveis séricos de colesterol e diminuir o risco de doença coronariana , alguns tipos de câncer e osteoporsis . Os níveis de estrogênio são mais baixos para as mulheres que estão passando pela pós-menopausa , por isso eles são mais suscetíveis à osteoporose , que pode vir a resultar em ossos quebrados. A soja contém progesterona , uma forma de estrogênio, e que normalmente leva alguns meses para ver os efeitos positivos de comê-los.

Tanto quanto o alimento a ser evitado , os estudos mostraram que a carne deve ser evitada ou limitada por causa de seus efeitos negativos sobre os ossos .
Os benefícios de um low-carb, baixo teor de gordura da dieta

a maioria das mulheres que entraram pós-menopausa , por vezes, encontram-se excesso de peso. Estudos têm mostrado que a via mais eficaz é uma proteína de alta - e - hidrato de carbono , dieta de baixa gordura . Um estudo foi feito pelo Instituto de 48.000 mulheres na pós-menopausa Research MedStar , estudando os benefícios propostos de comer uma abundância de legumes, cereais integrais e frutas. O estudo concluiu que dietas de baixa gordura não contribuem para o ganho de peso e são excelentes auxiliares na manutenção de um peso estável.