casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Dicas de nutrição para atletas

Uma boa nutrição não é opcional para os atletas que gastam mais energia e utilizam mais água e sais minerais do que uma " batata de sofá ". Ser ativo mantém você em forma , mas para ficar atletas saudáveis ​​deve dobrar seus esforços para substituir água e sais minerais perdidos através da atividade e suor. Atletas de resistência

Os carboidratos são os super alimentos para atletas de endurance que correm maratonas, corrida , bicicleta e esqui cross-country . Atletas de resistência deve comer arroz integral de grãos, massas, cereais e pão , bem como frutas e legumes. Eles também precisam de proteínas. Atletas de resistência deve comer aves, carne magra , peixe, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Mas uma dieta rica em proteínas não é aconselhável para o atleta de endurance . Ele fará com que você se sentir fraco , porque o seu corpo não consegue digerir os alimentos de forma rápida o suficiente para usar para a energia. Quanto à gordura , atletas de resistência deve escolher alimentos que são baixos em gordura, e menos de 30% das calorias devem ser provenientes de gordura .

Não Endurance Athletes

contrário os atletas de resistência , os atletas não- resistência são permitidos uma dieta rica em proteínas. Atletas não- resistência incluem levantadores de peso e jogadores de futebol e beisebol. Estes atletas vão usar mais músculo por curtos períodos de tempo. Estes atletas obter a maior parte de sua nutrição e energia a partir de hidratos de carbono que são na sua maioria amidos. Carboidratos não- atletas de endurance deve comer incluir alimentos feitos com farinha e açúcar e vegetais ricos em amido , como milho e batatas. Comer bananas e bagels e beber sucos de frutas ajuda o atleta a não- resistência preparar para realizar um pouco antes de uma competição. Mas após a competição , o atleta não- resistência terá que comer alimentos ricos em carboidratos para repor o glicogênio dos músculos utilizados na competição.
Fluidos

Keeping hidratado é importante para um atleta , antes , durante e após a competição . Beber água e bebidas esportivas regularmente irá manter o corpo funcionando em tempo de competição . Embora você precisa de água , você também não quer beber demais. Muita água pode levar a náuseas, fadiga e cãibras. Alguns atletas até tomar cafeína antes da competição para melhorar a sua performance. Mas os atletas devem evitar beber café , chá e álcool porque essas bebidas podem causar desidratação .

O dia antes da competição , beber 8 onças fluidas com cada refeição e dois 16 onças fluidas entre as refeições. Durante a atividade física , beber 8 onças fluidas regularmente a cada 30 minutos . Também reabastecer o corpo com fluidos após a atividade . As bebidas esportivas , como bebidas hipertônica , isotônicos e bebidas hipotônicas pode lhe dar o que você precisa , antes, durante e após a atividade física . Beba hipertônica antes da competição para dar-lhe os carboidratos que você precisa para competir. Bebidas isotônicas são feitas para beber durante a atividade física para restaurar carboidratos. Bebidas hipotônicas são ótimos para reabastecer o corpo com líquidos perdidos através do suor.