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Planos de refeições nutricionais para atletas

Atletas necessitam de dietas especiais para garantir que eles obter as vitaminas e nutrientes necessários que eles precisam para funcionar . Atletas queimar mais calorias , exigem planos nutricionais especiais para obter os nutrientes necessários para aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal, e exigem mais refeições mais freqüentes durante todo o dia . Um plano nutricional sólida pode ajudar a mantê-lo saudável em todos os momentos e pronto para desfrutar de sua formação ou eventos esportivos. Cronometragem Refeições

Segundo Ronald J. Maughan , autor de Nutrição no Esporte , os atletas necessitam de várias refeições ao longo do dia . Alguns atletas precisam de até oito refeições por dia , especialmente se o atleta está envolvido em treinamento pesado . Comer pequenas refeições ao longo do dia irá garantir uma sensação de completo, mas que também irá fornecer-lhe a energia que você precisa para funcionar; como atleta você vai queimar mais calorias do que o indivíduo médio
uma dieta Atlético

na Bíblia a queima de gordura : . 28 dias de alimentos, suplementos e exercícios que ajudam a perder peso , Mackie Shilestone explica que o melhor plano nutricional para atletas consiste em proteínas magras de 30 por cento, 40 por cento de carboidratos de baixo índice glicêmico e 30 por cento de gorduras saudáveis ​​para a melhor eficiência metabólica. Uma dieta composta desses percentuais incentiva o desenvolvimento de massa muscular magra e menos gordura corporal total. Além disso , esta última dieta podem ajudar a reduzir significativamente os níveis de triglicéridos . Este tipo de dieta se os níveis de açúcar no sangue sob controle em menos de 35 dias.
Protein Intake

Sua dieta deve conter muitas proteínas. As proteínas podem ser derivados de fontes de alimentos como frango, peixe, leite desnatado, queijo cottage, queijo sem gordura , aves, produtos de soja , clara de ovo , carne moída e produtos de soro de leite . As proteínas são usadas para aumentar a massa muscular que é magra, manter os níveis de insulina estabilizados e promover o funcionamento imunológica adequada. Se a sua dieta tem níveis de proteína que são muito baixos , você pode acabar diminuindo a quantidade de testosterona em seu sistema , que é necessária para a densidade óssea saudável e construção de massa muscular. Seu corpo não armazena proteína , então você tem que obter as proteínas dos alimentos que você come todos os dias .
Carboidratos Intake

ingestão de carboidratos adequada é necessária para a clareza mental, e carboidratos são responsáveis ​​por seus níveis de energia . Quando você consumir carboidratos complexos , eles são armazenados no fígado e nos músculos como glicogênio : esta substância estabiliza os níveis de açúcar no sangue e alimenta o corpo. Os carboidratos complexos podem ser obtidos a partir de grãos , milho , ervilhas, batatas, legumes, frutas, cereais e pães .

Consumo de gordura

Gorduras não são necessariamente uma coisa ruim quando se trata de nutrição; gorduras são necessárias para o combustível do corpo e ajuda a absorver certos nutrientes . Os atletas precisam de maiores quantidades de gordura, porque as gorduras são usados ​​durante o treinamento e exercício. Boas fontes de gordura incluem produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura , carnes magras e gorduras animais. Você deve limitar o seu consumo de molho de carne, molho para salada, margarina e manteiga e /ou alimentos fritos.