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O que comer em uma dieta de rotação

A dieta de rotação é frequentemente utilizado para diagnóstico de alergias alimentares ou sensibilidades alimentares e é semelhante à dieta de alergia alimentar ea dieta de eliminação . A dieta também foi popularizado como uma abordagem eficaz para perda de peso. A premissa da dieta é simples: alimentos são consumidos em uma rotação de modo que os mesmos alimentos não são consumidos ao mesmo tempo todos os dias. A dieta

Na dieta , os alimentos que são biologicamente relacionado são rodados de forma controlada para determinar alergias alimentares e sensibilidades . A rotação geralmente dura quatro dias , ou seja, um alimento ou algo biologicamente relacionado a ele não é comido novamente até quatro dias se passaram. Além disso, nenhum alimento pode ser consumido mais do que uma vez por dia. Por exemplo , se o leite é consumido no café da manhã segunda-feira , o leite não pode ser consumido novamente na segunda-feira ou até sexta-feira.

Benefícios

dietas rotação ajudar as pessoas a identificar e desmascarar alimentos que são alérgicas ou sensíveis. Uma dieta de rotação também pode prevenir o desenvolvimento de novas alergias . Muitas vezes , o consumo repetitivo ou excesso de consumo de um determinado alimento pode criar uma alergia. Por alimentos rotativo , este é completamente evitada . Seguindo esse mesmo entendimento , a dieta de rotação também pode permitir que um indivíduo para recuperar a tolerância de alimentos que ele ou ela era anteriormente alérgica ou sensível. De acordo com o Dr. Lieberman , apenas 5 por cento de todas as alergias alimentares não podem ser ultrapassados ​​. A dieta de rotação também fornece uma nutrição ideal através do consumo de uma variedade de alimentos , o que também deixa o seguidor com sentimentos de satisfação, ajuda a evitar ânsias e pode ajudar na perda de peso.
Dia 1

durante Dia 1, desfrutar de farelo, milho , arroz, produtos de trigo ou germe de trigo no café da manhã , com um lado de frutas como grapefruit , incluindo suco de grapefruit, limão, melão , melões , uvas melada incluindo suco de uva e passas , tâmaras ou kiwi . Também são permitidos Café e chá de camomila . Coma legumes e nozes para o almoço. Alcachofras , endívia , escarola , cogumelos, são permitidas todas as abóboras , exceto abóbora , brócolis, repolho , couve , couve , rabanete, nabo e agrião. Também são permitidos caju, sementes de girassol, sementes de abóbora e coco. Para o jantar tentar uma das seguintes carnes : qualquer produto de carne de porco, cordeiro, veado , coelho, baixo, peixe gato , bacalhau ou marisco , mas absolutamente nenhuma ave de capoeira , incluindo ovos . Por último, para adoçantes, temperos e óleos , use xarope de arroz , açúcar data, fermento de padeiro , creme de tártaro, rábano , pimenta da Jamaica , poppyseed , óleo de girassol , óleo de germe de trigo, óleo de canola ou óleo de coco.

Dia 2

Durante Dia 2, desfrutar de bananas , damascos, cerejas, nectarinas , ameixas , incluindo ameixas , mamão ou peras no café da manhã , com um lado de gorduras saudáveis, como abacate , amendoim , incluindo manteiga de amendoim, amêndoas ou nozes com uma xícara de chá salsaparrilha . Comer legumes e feijão para o almoço. São permitidas berinjela , beterraba, aspargo , alho-poró , cebola, vagens verdes, cenoura, batata doce e mandioca . Também são permitidas todas as leguminosas, como preto , rim, da marinha e da soja feijões e lentilhas . Para o jantar comer solha, linguado, arenque, sardinha , sável , peixe branco , sardinha ou aves , incluindo ovos , mas absolutamente nenhuma carnes. Por último, para adoçantes, temperos e óleos , use açúcar de beterraba , mel, alfarroba , cebolinha, alho , orégano , sálvia, erva-doce, cominho, coentro, endro , semente de erva-doce , pimenta vermelha, pimenta branca , óleo de abacate , óleo de amendoim ou óleo de soja
dia . 3

durante Dia 3, desfrutar de cevada , milho , incluindo farinha de milho, kamut , aveia, centeio , espelta, arroz selvagem no café da manhã com um lado de frutas tais como mangas , limões, laranjas , incluindo suco de laranja, tangerinas , groselhas , melancias, mirtilos, cranberries , incluindo suco de cranberry , ou figos com uma xícara de chá de confrei , chá preto, chá verde ou chá Pekoe . Coma legumes e nozes para o almoço. Alfaces , abóbora, pepino, abobrinha , couve de bruxelas, couve-flor, mostarda e chicória são permitidas. Castanha do Brasil , nozes de macadâmia e pistache também são permitidos . Para o jantar comer carne , incluindo carne de vitela , cabrito , cordeiro, peixe golfinho , atum, cavala , salmão, truta ou caviar , mas absolutamente nenhuma ave de capoeira . Por último, para adoçantes, temperos e óleos , usar cana de açúcar, xarope de milho , melado , malte, alecrim, semente de mostarda , cravo, cacau em pó , manteiga, óleo de cártamo, óleo de milho , azeite, azeitonas ou óleo de linhaça.


Dia 4

durante Dia 4, desfrutar de quinoa ou trigo mourisco, no café da manhã com um lado de frutas como banana , amoras , morangos, framboesas , pêssegos, maçãs , incluindo suco de maçã ou abacaxi incluindo suco de abacaxi, com uma xícara de chá de rosa mosqueta , chá de hortelã , chá de hortelã ou suco de tomate. Nozes , pinhões, sementes de gergelim e tahine também são permitidos . Comer legumes e feijão para o almoço. São permitidas espinafre, acelga , cebolinha , quiabo, aipo , pimentão verde, pimentão , batata , tomate, inhame e brotos de alfafa . Feijão azuki , grão de bico , feijão, feijão verde , feijão e ervilhas também são permitidos . Para o jantar comer truta do mar, pargo , peixe-espada , lúcio, perca amarela , black bass , peru, ovos ou galinhas , mas absolutamente nenhuma carnes. Por último, para adoçantes, temperos e óleos , use xarope de bordo puro , gengibre, canela , louro , manjericão, manjerona , tomilho, noz-moscada, salsinha, pimenta de caiena, pimenta em pó , pimenta preta, feijão de baunilha e óleo de gergelim.