casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Alimento para um rápido aumento da energia

Muitos alimentos diferentes e nutrientes podem ajudar com os níveis de energia . Alguns alimentos vai liberar energia mais rapidamente e criar uma sensação de um impulso de energia . Estes alimentos são os favoritos de madrugadores , atletas e pessoas ocupadas que precisam de mais energia para terminar os seus dias. Outros alimentos proporcionar uma sensação mais sustentável de aumento da energia, e que será discutido brevemente, mas o foco será em alimentos que dão um impulso de energia . Cafeína

Talvez o impulsionador da energia mais comum é a cafeína. Cafeína ocorre naturalmente no café , chocolate e chá , e é adicionado ao refrigerante e muitas bebidas energéticas . A cafeína é um produto químico que é um estimulante do sistema nervoso central, o que significa que ele aumenta o estado de alerta . Esta estimulação do sistema nervoso dá às pessoas um impulso temporário de energia , e os efeitos podem durar até seis horas. Desde a cafeína é um estimulante que pode fazer dormir difícil para muitas pessoas depois de consumi-la.
Sugar

Sugar vem em muitas formas e vai dar a uma pessoa uma energia rápida temporária aumentar . Mel , açúcar mascavo, xarope de milho , glicose e sucralose todos oferecem um pouco de chute. O corpo naturalmente divide os açúcares encontrados na maioria dos alimentos (incluindo açúcares encontrados em frutas, pães e outros alimentos integrais ) , que sustenta os níveis de energia . No entanto, quando o açúcar no corpo de alguém (açúcar no sangue ) torna-se muito baixo, a pessoa sente-se cansado e comer alimentos açucarados ou bebidas podem criar um impulso de energia . Infelizmente, um impulso de energia a partir de açúcares simples em sucos , doces, refrigerantes e outras guloseimas quebra resultando rapidamente em um baixo nível de açúcar e uma queda na energia, após o impulso inicial.

Frutas emparelhado com gorduras

frutas são ricos em açúcar natural e pode criar um impulso de energia natural, que vai ser mais sutil e mais sustentável do que a fornecida pelo açúcar simples quando combinadas com gorduras. Nozes, por exemplo, têm gordura e proteína e esta combinação vai ajudar a estabilizar o açúcar na fruta. Tente uma banana com amêndoas para um impulso de energia , com menos de um baixo nível de açúcar do que você poderia começar a partir de uma barra de chocolate .

Energia Bares

barras energéticas vêm em muitas variações e são populares entre os atletas , principalmente atletas de endurance , como os exercícios por mais de uma hora e meia de cada vez. Barras energéticas geralmente contêm tipos de açúcar , gorduras e proteínas. Eles ajudam a abastecer um atleta que terminar um treino depois de queimar todas as calorias consumidas antes do trabalho fora iniciado. Algumas barras de energia são projetados especificamente para mulheres, para baixo teor de gordura ou de baixo teor calórico , e vêm em muitos sabores.

Vitamina C

alimentos que contenham vitamina C, incluindo suco de laranja , brócolis e morangos , vai ajudar com energia. De acordo com a "prevenção " revista " a ligação entre a vitamina C e de como você se sente energético tem a ver com o seu papel na produção de carnitina, uma molécula que ajuda o corpo a queimar gordura para obter energia. " As pessoas provavelmente têm -se a uma queda de 50 por cento no músculo níveis de carnitina quando eles são a vitamina C- esgotada. "A vitamina C é uma vitamina fácil de consumir em alimentos , porque é tão popular nos sucos à base de frutas cítricas . líquido também é absorvido mais rapidamente na corrente sanguínea do que o alimento é , por isso, optar por sucos com um alto teor de vitamina C .