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Quais são os benefícios de ter uma boa dieta

? Não é nenhum segredo que a maioria dos adultos não comem dietas saudáveis. Nós todos sabemos que os açúcares alimentares, de alta frutose xarope de milho , alimentos gordurosos , refrigerantes , fast foods, salgadinhos e alimentos de conveniência altamente processados ​​não faz para uma dieta nutritiva . Não há dúvida de ter uma dieta ruim leva a muitos problemas de saúde e uma diminuição da qualidade de vida. Qual, então, é uma boa dieta? Que tipo de benefícios que você pode esperar de ter uma boa dieta ? Fatos

Há seis nutrientes essenciais que seu corpo precisa todos os dias : água, carboidratos, proteínas, gorduras , vitaminas e minerais . Uma dieta deficiente em qualquer destes não pode ser considerada uma boa dieta. Os hidratos de carbono devem ser hidratos de carbono complexos , tais como o trigo integral , ao contrário de carboidratos simples, tais como o açúcar branco refinado . As gorduras precisam ser gorduras saudáveis, como aqueles em nozes e abacate , e não gorduras trans. As vitaminas necessárias para uma boa dieta são a vitamina A; o complexo de vitamina B, que inclui tiamina , riboflavina , niacina , vitamina B6 , o ácido fólico , vitamina B12 e biotina; e as vitaminas C, D , E e K.
Função

Carboidratos e gorduras são fontes de energia. As gorduras também são necessários para a produção de mielina . A mielina é uma camada de gordura que cobre e protege os nervos e os neurónios do cérebro . Proteína faz em grande parte para cima da pele, cabelo , músculos e ossos . Proteína também é necessário para formar anticorpos que combatem doenças e infecções. Vitamina A suporta os dentes saudáveis ​​, os tecidos moles e as membranas mucosas . Vitamina B12 suporta o sistema nervoso e ajuda a manter o metabolismo. Omega-3 melhora a memória e outras funções cerebrais.

Tipos

Existem muitos planos de dieta. Alguns são voltados para a perda de peso , algumas são destinadas a controlar as condições de saúde, como diabetes , alguns são voltados para atletas e outras pessoas altamente fisicamente ativos e alguns são realmente destinadas a ajudar um ganho de peso. Existem dietas para aqueles que têm uma objeção moral a comer produtos de origem animal , como o vegetarianismo , veganismo ou a dieta de alimentos crus. Há também dietas especiais para aqueles que têm várias alergias ou intolerâncias alimentares ( intolerância à lactose, doença celíaca) . Não importa o que a dieta que você segue, ele precisa conter todos os nutrientes essenciais , a fim de ser uma boa dieta.

Benefícios

Há muitos benefícios para uma dieta saudável . Um deles é a capacidade de manter um peso adequado . Outro é um forte sistema cardiovascular . Seu coração vai funcionar melhor e por mais tempo com uma boa dieta. Bons dietas resultar em mais energia e menos fadiga durante o dia . Eles também ajudá-lo a dormir melhor à noite. Boas dietas podem ajudar a reduzir a ameaça de alguns tipos de cancro e de desenvolver diabetes também.

Efeitos de uma dieta ruim

Bad dietas causar uma série de saúde grave problemas . Alguns diabetes é causada pela dieta e ganho de peso . A doença cardíaca é amarrado a dietas pouco saudáveis ​​. Alguns defeitos de nascimento são causadas por insuficiência de vitaminas e nutrientes no útero . A pressão arterial elevada também pode ser o resultado de uma má alimentação .

Equívocos

Boas dietas não são apenas aqueles baixa em calorias ou pobres em gordura. O corpo precisa de uma certa quantidade de calorias e gorduras para funcionar corretamente. Não obtendo bastante calorias e gorduras saudáveis ​​podem resultar em problemas de saúde. Comer uma dieta muito baixa em calorias pode resultar em fadiga, depressão, perda de cabelo, perda do desejo sexual e perda da capacidade de curar. Comer uma dieta sem gorduras saudáveis ​​pode prejudicar seus sistemas imunológico e nervoso .