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Os melhores alimentos de proteína para musculação

A proteína é uma parte importante da sua dieta, se você está tentando construir massa muscular. Alimentos ricos em proteínas se um grampo porque a proteína ajuda a reparar os músculos e ajuda a suportar treinamento vigoroso , recuperando mais rapidamente entre as sessões. Aqui estão alguns dos melhores alimentos protéicos para fisiculturistas para escolher. Peixe

Peixe estão no topo da lista dos melhores alimentos de proteína para musculação , porque ambos são densos em proteínas e pobre em gordura saturada e carboidratos. Peixes de água fria , como salmão , sardinha, cavala e truta são algumas das melhores escolhas. Todos têm uma quantidade significativa de ômega- 3 os ácidos gordos , são de fácil digestão e contém minerais essenciais . Peixe de sabor mais suave , como o bacalhau , arinca ou linguado são boas opções se você não é um fã de frutos do mar e peixes , mas eles não contêm os ricos ácidos graxos essenciais que os peixes de água fria fornecem.

feijão

feijão são deliciosos e fáceis de incorporar em sua dieta. Eles fornecem a abundância de proteína ( 14g por xícara ) , bem como uma quantidade significativa de fibras ( 11g por xícara ) . Eles também são baixo teor de gordura e rica em potássio , ferro e outros nutrientes benéficos para fisiculturistas. Comê-los sozinho como um lanche, em um prato (como salada de três feijão ) ou atirá -los em suas saladas favoritas .
Ovos

Eggs tem um alto valor biológico , o que significa que seu corpo pode facilmente usá-los para a síntese protéica . Acrescentar que o fato de que eles são muito ricos em proteínas e é óbvio que os ovos devem estar no topo da sua lista . Eles também são fáceis de cozinhar, e ovos cozidos pode ser um grande lanche portátil. Um ovo médio contém 2g de gordura saturada , mas você eliminar este removendo a gema e clara de ovo usando apenas em seus omeletes e ovos mexidos.
Aves

Frango , peru e outras aves são ricos em proteínas de alta qualidade e baixo teor de gordura . Eles também têm um alto valor biológico . Frango e peru podem ser comprados em qualquer lugar sem bater sua carteira muito difícil. Use peru moído em molhos para massas ou hambúrgueres em vez de carne bovina. No entanto, se você se cansar dessas duas opções , considere avestruz. Custa um pouco mais e não é tão fácil de encontrar, mas oferece uma deliciosa alternativa. Avestruz é tecnicamente uma carne vermelha, mas tem 40 por cento menos gordura do que a carne .
Outras Fontes

Há uma abundância de alimentos de alta proteína lá fora, que são boas escolhas para fisiculturistas. Outros alimentos a serem considerados são bife ou carnes vermelhas magras , nozes, queijo cottage e outros leite e produtos lácteos de baixo teor de gordura .