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vitamina &Requisitos Mineral diárias do mínimo

Não é nenhum segredo que as vitaminas e os minerais são uma parte essencial de uma dieta saudável. Mas o que nem sempre está claro é o quanto desses nutrientes que você precisa. O Instituto de Medicina estabeleceu valores para Dietary Reference Intakes, um sistema de níveis de ingestão de nutrientes diferentes para grupos específicos de gênero de pessoas para ajudar a fazer as necessidades em nutrientes mais fáceis de entender idade e . Estimativas Médias dos Requerimentos

Enquanto o DRI não estabelece um requisito mínimo para as vitaminas individuais, os valores mostrados aqui são a necessidade média estimada . As orelhas são valores de nutrientes que satisfazem as necessidades de cerca de metade da população. Isto é diferente da Recommended Dietary Allowance , que define valores de ingestão de nutrientes que impedem uma deficiência em 98 por cento da população
EAR para Vitaminas

Vitamina A: . 485 microgramas ( ug ) de fêmeas de 14 a 18; 500mg para mulheres e 19 para cima; 630μg para os homens de 14 a 18; 625μg para o sexo masculino e 19 upVitamin E: 12 mg para homens e mulheres de 14 e upVitamin C : 60mg para as mulheres e 19 para cima; 75 para o sexo masculino e 19 upThiamin : 0,9 mg para as mulheres de 14 anos; 1mg para os homens e 14 upRiboflavin : 0,9 mg para as mulheres de 14 anos; 1.1mg para o sexo masculino e 14 upNiacin : 11mg para as mulheres de 14 anos; 12mg para os homens de 14 e upVitamin B6 : 1,0 mg para as mulheres de 14 a 18; 1.1mg para fêmeas 19 a 50; 1.3mg para as mulheres e 51 para cima; 1.1mg de machos 14 a 50; 1,4 mg para os homens e 51 upFolate : 330μg para homens e mulheres de 14 a 18; 320μg para homens e mulheres de 19 e upVitamin B12 : 2 ï ¿½ para homens e mulheres de 14 anos
EAR para Minerals

cobre : 685μg para homens e mulheres de 14 a 18; 700 ï ¿½ para homens e mulheres 19 e upIodine : 95μg para homens e mulheres de 14 e upIron : 7.9mg para fêmeas de 14 a 18; 8.1mg para fêmeas 19 a 50; 5mg para mulheres e 51 para cima; 7.7mg para os homens de 14 a 18; 6mg para o sexo masculino e 19 upMagnesium : 300mg para as mulheres de 14 a 18; 255mg para as fêmeas 19 a 30; 265 mg para as mulheres e 31 para cima; 340 mg para os homens de 14 a 18; 330 mg para os homens 19 a 30; 350mg para o sexo masculino e 31 upMolybdenum : 33μg para homens e mulheres de 14 a 18; 34μg para homens e mulheres de 19 e upPhosphorus : 1.055 mg para homens e mulheres de 18 e menores; 580 mg para homens e mulheres 19 e upSelenium : 45μg para homens e mulheres de 14 e upZinc : 7.3mg para fêmeas de 14 a 18; 6,8 mg para as mulheres e 19 para cima; 8,5 mg para os homens de 14 a 18; 9.4mg para o sexo masculino e 19 para cima
não foram estabelecidas adequados Intakes

Orelhas por cálcio, vitamina D, flúor , ácido pantotênico, biotina ou colina . Em vez disso, um valor de ingestão adequada foi definida. Este valor é acreditado para atender às necessidades de todos os indivíduos, mas a falta de dados impede que o Instituto de Medicina de definir um valor de RDA .
AI para vitaminas e minerais

cálcio: 1300mg para homens e mulheres de 14 a 18; 1000mg para homens e mulheres 19 a 50; 1200mg para homens e mulheres 51 e up.Vitamin D: 5ug para machos e fêmeas 14 a 50; 10 mg para homens e mulheres 51 a 70; 15 mg para homens e mulheres mais 70.Fluoride : 3mg para os homens de 14 a 18; 4 mg para os homens e 19 para cima; 3 mg para as mulheres de 14 e Ácido up.Pantothenic : 5mg para homens e mulheres de 14 e up.Biotin : 25 mg para homens e mulheres de 14 a 18; 30 mg para homens e mulheres de 19 e up.Choline : 550 mg para os homens de 14 anos; 400mg para as mulheres de 14 a 18; 425 mg para as mulheres 19 e acima.