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Boas fontes de cálcio

Muitos anúncios de serviço público explicitar a importância do cálcio em sua dieta. Infelizmente , muitos consumidores não estão recebendo a mensagem. De acordo com alimentos mais saudáveis ​​do mundo ( ver Referências) , mais de 20 milhões de americanos sofrem de osteoporose. É uma condição que pode ser prevenida com quantidades adequadas de boas fontes de cálcio em sua dieta. Fatos

O cálcio é o mineral mais rico do corpo. É crucial para os ossos e dentes saudáveis. Noventa e nove por cento do cálcio apoia ossos e dentes. O outro um por cento ajuda o coração , músculos, coagulação do sangue, e os nervos funcionar corretamente. É importante comer a abundância de alimentos ricos em cálcio , porque o corpo não produzi-lo .
Função

cálcio é um suporte essencial para o esqueleto e dá força para os ossos . O cálcio mantém os dentes fortes , previne a cárie dentária , suporta gengivas saudáveis ​​e fortalece jawbones . Se o corpo vai sem um adequado da ingestão de cálcio , ele vai começar a tomar o cálcio armazenado nos ossos para manter os níveis sanguíneos normais. Mas, sem uma quantidade suficiente de cálcio nos ossos , os ossos começam a enfraquecer com a probabilidade de ruptura. Para evitar que isso aconteça , dar o seu corpo o cálcio necessário, através de alimentos e líquidos.
Condições de Saúde

cálcio ajuda a prevenir ou tratar muitas condições de saúde , tais como osteoporose, hipertensão arterial, pedras nos rins , inflamatória intestinal , câncer de cólon , catarata e síndrome do ovário policístico .
Fontes alimentares

adultos entre as idades de 19 e 50 deve estar recebendo 1.000 mg de cálcio por dia. Adultos com mais de 50 devem aumentar sua ingestão de cálcio 1.200 mg . Legumes com boas fontes de cálcio são os vegetais de folhas verdes tais como espinafre, mostarda, couve, nabo , couve, alface , aipo , brócolis, repolho , feijão verde, couve de bruxelas , e aspargos. Feijões secos, lentilhas e ervilhas são boas fontes de cálcio, também.

Alguns pães, cereais e produtos de grãos oferecem boas opções de cálcio , que incluem aveia, muffins ingleses , muffins de farelo , farelo de cereais, panquecas de trigo integral , e farinha de milho.

peixe é uma ótima fonte de cálcio . Tente salmão enlatado, poleiro , cavala e sardinha.

Laticínios que oferecem lotes de cálcio incluem feta , mussarela , suíço, cheddar , romano , manteiga , leite desnatado , iogurte, sorvete soft serve ou leite de gelo, e leite com chocolate .

ervas e especiarias familiar pode suprir suas necessidades de cálcio e pode ser usado para fazer peixe , saladas e outras refeições um sabor melhor . Ervas e especiarias para usar incluem canela , especiaria da abóbora , sementes de aipo , sementes de endro , semente de papoula , semente de mostarda , folhas de hortelã , tomilho, manjericão, salsa , alecrim e orégano.
Suplementos

suplementos são outra boa fonte de cálcio , se você não está recebendo o suficiente de alimentos . Os suplementos de cálcio estão disponíveis na forma de comprimidos , cápsulas, mastigáveis, tabelas quadrados de chocolate , sumos enriquecidos e antiácidos . Leia sempre os rótulos dos suplementos. Alguns suplementos de cálcio requerem que você tomá-lo com uma refeição.