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Os alimentos energéticos para atletas

Os carboidratos são fonte de energia preferida do corpo . Comer alimentos que contenham quantidades elevadas de carboidratos, como batatas , massas , grãos integrais e frutas vai ajudar um trem atleta mais e melhor desempenho. Oatmeal

aveia, aveia particularmente laminados , é o melhor alimento para a energia porque retarda a absorção da glicose é um importante carboidrato . A absorção retardada permite que o atleta a manter os níveis de energia e reduzir o apetite para o máximo desempenho . Aveia também contêm zinco e vitaminas do complexo B , que são importantes fontes de energia.
Iogurte desnatado

Baixo teor de gordura iogurte natural sem açúcar ou promove a reposição de glicogênio , ajuda com recuperação muscular e é rica em vitamina B - 12 , o que evita a fadiga . Iogurte é também uma excelente fonte de cálcio , que suporta os ossos saudáveis ​​.

Mirtilos

Mirtilos, ricos em carboidratos e fibras, permitirão ao atleta para sustentar os níveis de energia por um longo período de tempo . Mirtilos também pode ajudar a melhorar a memória , equilíbrio e coordenação , e suas propriedades antioxidantes naturais podem ajudar a prevenir o dano celular .

Batata Doce

doce Batata melhorar a recuperação muscular, mas são também uma excelente fonte de antioxidantes . Rico em vitaminas C e E, a batata-doce também pode prevenir o dano celular causado por fatores ambientais, como a poluição ou a temperaturas extremas. A batata-doce também são uma boa fonte de ferro, um nutriente necessário para a produção de oxigênio durante a performance.
Outros alimentos energéticos

salmão, sopa de lentilha , figos frescos , castanhas assadas , farelo de arroz, macarrão de trigo integral e laranja também são excelentes fontes de energia para os atletas.