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Healthy &O pequeno-almoço rápido

Em um mundo esmagado em tempo , é fácil saltar o pequeno almoço . Afinal, você pode compensar isso na hora do almoço , certo? Errado. O pequeno-almoço é uma refeição muito importante e não deve ser evitada não importa o quão tarde você está correndo. Se você é do tipo de pessoa que se levanta deixando apenas o tempo mínimo para sair para o trabalho , em seguida, preparar o café da manhã na noite anterior. Comer o pequeno almoço ajuda seu corpo a fazê-lo durante o dia , aumenta a longevidade , reduz o risco de doenças crônicas e manter o sistema imunológico saudável. Um pequeno-almoço

Se preferir um pequeno-almoço , não há falta de opções saudáveis ​​. Cereal quente é uma ótima opção e pode ser feito na noite anterior e reaquecido. É pobre em calorias e rica em fibras. Se você não pode resistir pão de manhã , tomar a opção saudável de duas fatias de pão torrado de trigo integral . Espalhe com propagação livre de gordura ou creme claro queijo , ou se você sentir realmente corajoso , tente um extrato de levedura como marmite . Se você está entediado de ovos mexidos , tente tofu mexidos com suas ervas e temperos preferidos.

Fruity opções de almoço

uma salada de frutas frescas é uma maneira refrescante para começar o dia, especialmente no verão. Experimente com frutas da época e tropicais que você pode não ter tentado antes . Tente kiwi , manga, goiaba e noni . Se você está comendo frutas de uma lata , certifique-se de comprar a fruta em suco , em vez de xarope para reduzir calorias e açúcar. Tente um smoothie de frutas .

Saudáveis ​​almoço Bebidas

saudáveis ​​bebidas café da manhã pode ser preparado com antecedência e levado junto com você. Eles podem ser muito nutritivo . Tome uma bebida saudável com o seu pequeno-almoço, ou bebê-lo como um substituto de refeição . As opções são quase ilimitadas. Você pode misturar qualquer coisa a partir de uma combinação de frutas batido com uma bebida picante detox vegetal . Lembre-se de usar o leite livre de gordura se ele é um ingrediente necessário . Não se esqueça de outras opções, como suco de grama de trigo e leite de arroz .

Alta fibra
Breakfast

de alta fibra de cereais é uma maneira rápida e fácil de se certificar de que está recebendo a sua ingestão diária de fibras. Se você não estiver inspirado pelo pensamento de uma tigela de cereais , impulsioná-lo com os seus frutos favoritos . Frutas também é rico em fibras , para que você não pode dar errado. Torradas de trigo ou bagels também irá adicionar fibra, mas não se esqueça de usar produtos gordos para barrar de livre ou baixo teor de gordura .
O que você não deve comer para o pequeno almoço

não chegam para a frigideira a primeira coisa na manhã. Frituras , como ovos , bacon, batatas fritas e panquecas pode ser carregado com gordura e calorias. Eles vão fazer você se sentir fraco e tentou e pode entupir suas artérias e diminuir o seu sistema digestivo . Evite produtos doces, como rosquinhas , biscoitos e waffles , que estão cheios de calorias vazias .