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Pequeno-almoço saudável Planos

De acordo com o USDA , comer um pequeno-almoço equilibrado é um dos passos mais importantes que você pode tomar para tornar-se e manter-se saudável . Estudos médicos têm mostrado que , particularmente em crianças e adolescentes , esta refeição pode levar a menor massa e consumo de gordura corporal e aumento da ingestão total de nutrientes. No entanto, a construção de um pequeno-almoço saudável requer um pouco de equilíbrio . Puxando alimentos a partir de vários grupos é importante , a fim de criar uma refeição que é o enchimento , bem como do som nutricionalmente . Proteína

planos de pequeno-almoço saudável deve sempre incluir uma fonte de proteína . Proteína leva mais tempo para digerir do que a maioria dos hidratos de carbono, o que significa que o mantém por mais tempo . As pessoas que comem uma porção de um alimento rico em proteínas , com pequeno-almoço são menos propensos a lanche antes do almoço.

Alguns itens de pequeno-almoço tradicional que são fontes sólidas de proteína incluem ovos, leite, iogurte, queijo cottage , queijos duros e queijo creme. A manteiga de amendoim também é uma ótima fonte de proteína de enchimento , . Carnes almoço pode fornecer proteína , mas cuidado : alguns favoritos tradicionais têm muita gordura e muitas calorias a ser uma escolha verdadeiramente saudável . Os melhores tipos de carne para comer no café da manhã são fontes magras de proteína , como presunto , bacon canadense e peru bacon. Itens de pequeno-almoço à base de soja , como hambúrguer de soja e tiras de bacon também são grandes proteínas.

Carboidratos e fibras

Os carboidratos são uma fonte de energia. Devido a isso, um plano de pequeno-almoço saudável deve incluir uma porção de um alimento rico em carboidratos . No entanto, nem todos os carboidratos são criados iguais. As melhores fontes de carboidratos são aqueles que são carregados com grãos integrais e fibras , porque eles vão demorar mais tempo para digerir e oferecer mais valor nutritivo do que suas contrapartes de farinha branca .

Aveia ou outros tipos de grãos inteiros quente e cereais são sempre ótimas opções para incorporar carboidratos e fibras em seu pequeno-almoço . Tente ficar longe de cereais matinais açucarados , porque eles geralmente não contêm muitos nutrientes ou fibra de enchimento muito. Pão integral, tortillas e bagels também são excelentes fontes de hidratos de carbono complexos .

Frutas e legumes

Frutas e vegetais fornecem muitos nutrientes e são uma ótima maneira para completar um pequeno-almoço menu.There muitas maneiras de incorporar uma porção de frutas ou legumes em pratos de pequeno-almoço .

frutas pode ser consumido inteiro , seco ou no suco. Conservas de frutas também são OK, desde que eles são enlatados em água ou suco de fruta natural, não calda. Frutas frescas ou congeladas pode ser combinada com iogurte e suco para fazer um smoothie repleto de vitamina.

Jogue alguns legumes em uma corrida de ovo ou um burrito café da manhã para aumentar o teor de nutrientes do prato. Além de vegetais frescos e congelados , você também pode usar molhos à base de vegetais, como salsa e molho de pizza .
Foods Untraditional

É simples de combinar alimentos de pequeno almoço tradicional para criar uma refeição equilibrada . Por exemplo, um burrito café da manhã feito com um ovo, legumes e uma tortilla de trigo integral ou uma tigela de cereal com leite e uma banana são ambas escolhas bastante comuns. No entanto , muitas pessoas saltar o pequeno almoço inteiramente porque não desfrutar das ofertas tradicionais. Contanto que você faça uma refeição balanceada , você pode comer o que quiser no café da manhã .

Tente fazer um sanduíche de pão integral ou envolto em uma tortilla de trigo integral. Coloque uma porção de carne magra deli , como peru , uma fatia de queijo e alguns vegetais nele e você tem um pequeno-almoço equilibrado . Tenha um pouco de queijo e bolachas integrais com um pedaço de fruta . Um simples manteiga de amendoim e banana sanduíche também contém todos os componentes de um pequeno-almoço saudável exigiria.