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Nutrição para Mulheres Levantamento de Peso

As mulheres de hoje estão ficando apto através de levantamento de pesos . Levantar pesos pode aumentar a força e resistência, aumentar os níveis de energia e ajudar as mulheres a aumentar sua densidade óssea , reduzindo o risco de osteoporose. Outro componente chave para entrar em forma , é nutrição. É importante para obter os nutrientes necessários para alimentar o peso duro workouts . Identificação

O levantamento de peso é uma ótima maneira para as mulheres a construir músculos e perder gordura. O exercício é importante ao fazer dieta por uma série de razões. Não se limita a acelerar o nosso metabolismo , mas o corte de calorias muito baixo pode resultar em perda de massa muscular . O levantamento de peso ajuda a construir e manter a massa muscular. Isto é especialmente importante porque as mais magras massa muscular nosso corpo tem , mais calorias nossos corpos queimar em repouso. Levantar pesos ajuda a manter o nosso metabolismo correndo forte . O levantamento de peso também pode ajudar a manter o nosso alto nível de energia , e pode dar a nossa confiança um impulso muito necessário .

Potenciais

Mulheres que levantar pesos são saudáveis ​​e fortes. A nutrição é muito importante para ajudar o corpo a manter é necessário massa muscular magra e uma boa nutrição , a fim de dar ao corpo o combustível que necessita para obter através de exercícios difíceis. A proteína é um componente essencial do tecido muscular , e muitas mulheres que levantar pesos , muitas vezes seguem uma dieta rica em proteínas. Recomenda-se que a ingestão de proteína em mulheres deve ser cerca de 10 a 15 por cento do total de calorias consumidas por dia . Isto significa que uma mulher que é 5 pés 4 polegadas , pesando 120 libras. deve consumir 24,5 g a 43,6 g de proteína . Isto deve incluir carnes magras e peixe, feijão e ovos. Proteína em pó de soro de leite também é útil para alcançar totais diários e é facilmente misturado com leite ou água.

Considerações

Embora a proteína irá ajudá-lo a construir músculos e mantê-lo , também é importante encontrar o equilíbrio certo de proteínas, carboidratos e gorduras. Carboidratos têm obtido uma má reputação , mas carboidratos complexos, como batata doce , aveia e grãos, dar o seu corpo o combustível necessário para passar o dia. Frutas como amoras e morangos são carboidratos saudáveis ​​que contêm antioxidantes benéficos. Alguns gordura é necessária para ajudar a manter as coisas em equilíbrio. Tente usar azeite para salada , e nozes, como amêndoas contêm gorduras saudáveis. O controle da parcela é importante, com a ingestão de gordura , por isso certifique-se de permanecer dentro de limites que servem . As gorduras também são úteis no controle do apetite e vai ajudar a manter as dores da fome na baía.

Benefícios

Os benefícios do levantamento de peso e um plano de nutrição sólida são infinitas. Você terá mais energia, tem um sentimento de auto-confiança , têm mais resistência para tarefas diárias e vai ajudar a manter um peso corporal saudável. A American Heart Association recomenda ainda o levantamento de peso para as mulheres como uma forma de ajudar a manter a boa saúde cardiovascular. " O treinamento de resistência não só aumenta os benefícios de condicionamento aeróbico , mas parece fornecer o benefício adicional de aumento da capacidade funcional e independência. Ele ajuda as pessoas a executar melhor as tarefas da vida diária , como levantar sacos de mantimentos ", disse Mark Williams Ph. D. Williams também afirma que o levantamento de peso deve ser combinado com atividade aeróbica , não substituí-lo.
Aviso

levantamento de peso e nutrição adequada pode colocá-lo no caminho para uma saudável corpo. É importante notar que, de acordo com a American Heart Association , as pessoas que já passaram por eventos cardíacos , deve obter a aprovação de seu médico pessoal antes de tentar o treinamento de resistência . Isso permitirá que o médico para ajudar a prescrever um programa de treinamento de resistência que é certo para as necessidades de aptidão do indivíduo.