casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Fontes de Omega 3

ácidos graxos ômega-3 são gorduras poliinsaturadas (as gorduras que são melhores para você do que gorduras saturadas e trans ), que têm benefícios saudáveis ​​para nossas mentes e corpos . Os principais tipos de ômega-3 são ALA , DHA e EPA , ea dose recomendada básica é 2g por dia. Benefícios

Omega -3 os ácidos graxos são usados ​​para combater inúmeras doenças . Alguns benefícios do ômega-3 incluem ajudando a proteger o corpo contra o câncer , derrames , artrite e até mesmo insuficiência cardíaca congestiva. Além de tomar um suplemento, como o óleo de peixe , existem alimentos que você pode comer para obter os benefícios do ômega - 3 ácidos graxos.
Peixe

O melhor lugar para obter omega- 3 os ácidos gordos essenciais é através do consumo de peixe. Os peixes que contêm a maioria dos benefícios são cavala , salmão, arenque , sardinha e anchovas. Você também pode obter alguns ácidos graxos de atum, mas não tanto . Peixe contêm DHA e EPA .
Carne

carne alimentada com capim e cordeiro são fontes dignas de ômega- 3 ácidos graxos. Frango também pode conter ômega -3 se eles são alimentados com linhaça , juntamente com sua alimentação regular. Linhaça é apenas a segunda de peixe em ter a maior quantidade de ácidos graxos. O óleo de linhaça pode ser usado como um suplemento para obter a sua quantidade diária dessa gordura benéfica.
Dairy

Leite e queijo de vacas alimentados com capim são fontes de ALA graxos ácidos . As vacas obter os seus ácidos graxos a partir dos alimentos que ingerimos , que são absorvidas em sua carne , o que nós comemos.

Outras Fontes

Ovos transportar os ácidos gordos ALA , mais se o frango são alimentados gramíneas e insetos ao invés de milho. Você também pode obter ácidos graxos a partir de algas castanhas , nozes e açaí .