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Informação Nutricional de Fast Food

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos propõe que uma dieta saudável deve incluir calorias provenientes de gorduras ( cerca de 20 a 35 por cento do seu total de calorias diárias ), carboidratos (cerca de 45 a 65 por cento ) e proteínas (cerca de 10 a 35 por cento ) . Isto significa que para uma dieta de 2000 calorias , você deve consumir não mais do que 78g de gordura em um dia - um objetivo quase inatingível para uma dieta rica em fast food. Felizmente , os rótulos nutricionais revelar que há um certo número de opções disponíveis saudáveis ​​, mesmo no mundo de fast food . Saladas

Enquanto saladas pode parecer uma opção relativamente saudável , saladas de fast food não são sempre a melhor escolha. Saladas que incluem carnes fritas ou curativo alto teor de gordura pode vir a ser mais elevados em calorias e gordura do que um hambúrguer ou sanduíche. Por exemplo , o Premium Sudoeste frango grelhado sanduíche um McDonald contém 320 calorias e 9 g de gordura. Substitua o frango crocante e as calorias e gramas de gordura aumentar para 430 e 20 , respectivamente. Quando você seleciona a sua salada , evite itens ricos em gordura , como bacon, croutons , carnes fritas e molho de gordura elevado . Se você absolutamente não pode comer molho de baixo teor de gordura, em seguida, usar uma meia pacote do curativo gordo .
Burgers

Enquanto saladas podem conter uma quantidade surpreendente de calorias, hambúrgueres muitas vezes são mais baixos em calorias do que você pode suspeitar . Básico Jr. Hamburger de Wendy (sem queijo ) contém 230 calorias e 8g de gordura. Por outro lado, 1/2-lb de Wendy. hambúrguer com queijo contém o triplo da quantidade de calorias e quatro vezes a gordura. Geralmente , hambúrgueres variam de cerca de 250 a 800 calorias com 8 a 42 gramas de gordura . Para reduzir o teor de gordura, evitar a dupla queijo , bacon e maionese.
Frango

Pirâmide Alimentar do USDA recomenda que a maioria de sua proteína vêm de carnes magras tais como frango sem pele . Enquanto o frango é geralmente considerada uma opção muito mais saudável do que um hambúrguer, frango fast food pode não ser. A Chick- fil-A sanduíche básico frango contém 430 calorias e 17g de gordura. Por outro lado , da Chick- fil-A Sandwich Chargrilled frango tem quase metade das calorias (260 ) e apenas 3 gramas de gordura. Wrap de frango crocante McDonald tem 70 calorias e 7 gramas de gordura a mais do que o wrap de frango grelhado. Para manter uma ingestão de gordura saúde , optar por frango grelhado de cada vez. Se você deve ter nuggets crocantes , comprar a menor quantidade .

Sides

Nos últimos anos, muitos restaurantes de fast food começaram a oferecer alternativas mais saudáveis ​​para os seus lados , como maçãs , uvas passas e copos de frutas, que geralmente contêm cerca de metade das calorias de batatas fritas . Fim Um pequeno McDonald de batatas fritas contém 230 calorias e 11g de gordura. Waffle fries da Chick-fil -A contêm 420 calorias e 24g de gordura. Fim fritar Uma pequena Wendy contém 330 calorias e 16g de gordura. Em contraste, Sour Cream de Wendy e Batata Cebolinha tem 10 menos calorias e apenas 3,5 g de gordura. Não importa o quão atraentes são alternativas , milhões de americanos amam seus batatas fritas. Se você é um deles , considere obter suas batatas fritas de Sonic ou McDonald. As suas batatas fritas têm o menor número de calorias e gramas de gordura de qualquer uma das principais cadeias de fast food .
Burritos

cadeias de fast food não se limitam a hambúrgueres e batatas fritas . Qdoba , um restaurante de fast food especializada em comida mexicana, é um de uma série de estilo mexicano restaurantes de fast food . Burritos Fast food são conhecidos por sua alta contagem de calorias . Um burrito queso feito com uma tortilla de farinha , que inclui frango grelhado , arroz, feijão, guacamole , queijo, alface e creme de leite embala 1.140 calorias e 46g de gordura. Eliminar a tortilla e as calorias são reduzidas a 810, com 38g de gordura. Quando se trata de quesadillas e burritos , geralmente é uma boa idéia para dividir uma refeição .
Saudável

Segundo a pesquisa Health.com ' s de cadeias alimentares dentro os EUA , os restaurantes de fast food mais saudáveis ​​são Panera Bread, de Jason Deli , Au Bon Pain , Noodles and Company, Corner Bakery Café, Chipotle , Atlanta Bread , McDonald, Einstein Bros Bagels e Taco Del Mar. Ainda assim, quando você freqüenta estes restaurantes , use discrição. Nem tudo no menu é saudável. Opte por porções menores e ter tempo quando você come sua comida, para evitar excessos. Você pode reduzir a sua ingestão calórica por centenas de calorias simplesmente por abrandar . Certifique-se de beber bastante água . Se você deve ter refrigerante, não recebem recargas.