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Metabolismo Aumentar Diet

Metabolismo é o processo químico que se decompõe nutrientes em energia e determina a quantidade de comida que você precisa. Sua taxa metabólica é essencialmente quantas calorias seu corpo precisa queimar para manter-se em funcionamento. O mais calorias de que necessita para queimar apenas para mantê-lo vivo , maior a sua taxa metabólica . Qualquer coisa que você faça isso aumenta sua taxa metabólica vai ajudar a manter seu corpo de armazenar gordura. Exercício

músculo do edifício , sem colocar em gordura é a maneira mais rápida de aumentar o seu metabolismo . Estudos descobriram repetidamente que fazer treinamento de resistência, tais como levantar pesos ou fazer flexões , constrói o músculo em cada faixa etária. Quanto mais músculos você tem , em comparação com a quantidade de gordura que você tem, maior será o seu metabolismo.

Fazendo o exercício queima calorias aeróbicos enquanto você está fazendo isso , enquanto o treinamento de peso queima calorias de forma contínua durante o tempo que seus músculos manter o seu tamanho, com um impulso extra por várias horas após o treino . Um bom programa de aumento de metabolismo vai incorporar dois tipos de exercício , geralmente em dias alternados .

Comer

Pesquisadores descobriram que o aumento da ingestão de proteínas, e ter proteínas e carboidratos juntos logo após o exercício, pode aumentar significativamente o metabolismo. A ingestão de proteína de 0,75 gramas para 1,25 gramas por quilo de peso corporal é recomendada para aumentar a massa muscular e, assim, o metabolismo. Estes devem ser a partir de fontes de proteínas integrais, como carne, laticínios e soja.

Enquanto aumentar o seu metabolismo , é fundamental que você obter calorias suficientes . Counter- intuitivamente , tentando construir o metabolismo realmente exige mais calorias do que você normalmente precisa. Não tente restringir calorias , pois isso reduz significativamente o metabolismo.

Em vez disso, comer pequenas refeições cinco ou seis vezes por dia , com início dentro de 45 minutos depois de acordar . Comer o pequeno almoço , mesmo se você não está com fome para ele; isso vai aumentar o seu metabolismo e prevenir o seu corpo de entrar em " modo de fome . " Os alimentos específicos que ajudam a elevar o seu metabolismo incluem grapefruit, pimentões, vegetais ricos em fibras e todas as formas de proteína.

Beba muita água . Você precisa de cerca de 1/2 onça de água por quilo de peso corporal , por dia. Complemente isso com chá verde, que também fornece um aumento do metabolismo. Evite o álcool , que é a desidratação .

Açúcares refinados e farinhas aumentar a energia de curto prazo, após o qual são armazenadas como gordura. Portanto, eles só devem ser usados ​​durante o exercício aeróbico , quando o corpo precisa de um impulso extra de energia. Em outros momentos, eles são susceptíveis de contribuir para a gordura , o que diminui o metabolismo e, portanto, deve ser evitado.