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Ciclo Menstrual e Diet

Às vezes , o ciclo menstrual pode ser desagradável , especialmente quando a TPM vem por aí. Comer uma dieta saudável é importante para o seu corpo, e pode ser tão importante para os ciclos menstruais. Ao comer uma dieta saudável, você pode fazer seus períodos mais agradável - e , eventualmente, eliminar os sintomas da TPM . Os princípios

O ciclo menstrual é geralmente de 28 dias . Ela começa com a ovulação, quando um óvulo é liberado a partir das trompas de falópio. Após a ovulação , o revestimento do útero começa a engrossar , em antecipação de um óvulo fertilizado . Se a fecundação não ocorrer, o revestimento do útero é eliminado , e é isso que faz com que o sangramento mensal conhecido como um período.
Síndrome Pré-Menstrual

Muitas mulheres experimentam síndrome pré-menstrual , mais conhecida como TPM. Isso ocorre mesmo antes do período começa, e é normalmente acompanhada por cólicas , inchaço, irritabilidade , fadiga , os desejos de comida , sensibilidade mamária e dor de cabeça. Além disso, os ciclos menstruais podem ser irregulares , o que é frustrante para as mulheres que estão tentando engravidar . Você pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM e regular seu ciclo através de uma dieta saudável.
Como reduzir o inchaço

Se você estiver enfrentando o inchaço durante a sua menstrual ciclo, algumas mudanças na dieta pode ajudar a combater o inchaço . Certifique-se de comer alimentos que têm grandes quantidades de potássio , como bananas , cranberries, laranjas , uvas passas, iogurte , laticínios , frango, peru e solha . Mantenha a ingestão de sódio para baixo, como o excesso de sódio fará com que você reter água. Beba pelo menos oito copos de água por dia para limpar seu corpo de eletrólitos e excesso de sal.
Como reduzir Cramps

Cramps ocorrem frequentemente devido a altos níveis de estrogênio . Seus níveis de estrogênio aumentam se você comer uma dieta rica em gordura, de modo a tentar diminuir a gordura, se você está enfrentando as cólicas menstruais dolorosos. Certifique-se de que você está recebendo quantidade suficiente de cálcio , como a deficiência de cálcio pode agravar os sintomas da TPM . Além disso, pegar leve com o álcool , pois pode agravar a sua dor e fazer você se sentir deprimido.
Regular seu ciclo menstrual

Se você tem um ciclo menstrual irregular, você pode querer aumentar a sua ingestão de gordura. Isso pode aumentar o risco de cãibras , mas se regular o seu ciclo menstrual é importante para você , você pode ter que lidar com a dor. Além disso, manter sua ingestão de fibra menor que o habitual porque a fibra pode lavar o estrogênio, que é necessário para regular seu ciclo . Tente manter o seu peso em um nível normal porque muita perda de peso ou ganho de peso pode afetar seus ciclos também. Grandes flutuações no peso pode até causar a amenorréia , que é quando os períodos de parar completamente.

Benéficos Foods

Certos alimentos podem ajudar a aliviar os efeitos colaterais menstruais. Proteína aumenta fertilidade e equilibra os hormônios . Alguns alimentos ricos em proteínas que podem ser benéficas para você são: nozes, amêndoas, ovos cozidos , queijo, hummus , chips de soja, conservas de sardinha e amendoim. A vitamina D também ajuda o seu ciclo, de modo festa em alimentos, como gema de ovo, atum , sardinha e salmão. Outro alimento benéfico você deve ter nenhum problema de comer é o chocolate escuro. Chocolate que é pelo menos 70 por cento puro pode melhorar a circulação e reduzir a agregação plaquetária .