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Cingapura Dieta saudável Pyramid

A Singapore Dieta saudável Pirâmide é um contraste interessante com o Departamento de Agricultura diretrizes para alimentação diária dos Estados Unidos. Ela enfatiza grãos e alimentos de origem vegetal , com uma quantidade limitada de carne e proteínas alternativas. Rice ( e outras alternativas de carboidratos, como macarrão ou pão ) formam a base da pirâmide , com frutas , legumes, carnes e, por último , gorduras no topo. The Bottom : Arroz

A Fundação Cingapura Coração recomenda 5-7 porções de arroz ou outros grãos por dia . As alternativas incluem chapatis , pão ou macarrão. Uma porção é cerca de 1 /2 xícara de arroz ou macarrão , duas fatias de pão ou dois chapatis . Um dia deste para um americano pode incluir um bolo Inglês para pequeno-almoço , um sanduíche para o almoço e uma tigela de arroz ( com 1 xícara de arroz) para o jantar. Esta dieta não é, obviamente, para alguém que tem medo de carboidratos
Next Up : . Fruit

fruta é a próxima camada da dieta pirâmide Cingapura, mas não é a recomendação "5 -A- Day " que você vê na pirâmide USDA . Diretoria de Promoção da Saúde de Cingapura Governo recomenda duas porções por dia , com cada porção equivale a uma fatia de melancia, 1/4 de xícara de frutas secas , uma maçã pequena ou 8 onças de suco de fruta pura.
Coma seus vegetarianos

vegetais são bem ao lado de frutas, com as duas porções por dia de recomendação . Considerando que o USDA recomenda 2,5 a 3 xícaras de legumes todos os dias , o Conselho de Promoção da Saúde de Cingapura diz que 1,5 xícaras é suficiente. Isso deve ser fácil para um americano para conseguir com uma salada no almoço ( composto por cerca de 1 xícara de vegetais crus ) e 6 onças de legumes cozidos na hora do jantar
Proteína e gordura : . Carne Não é Necessário

proteína é perto do topo da pirâmide dieta Cingapura, e " queijo de soja " é uma opção viável para obtê-lo dentro Isso se traduz em tofu para o cliente americano. "Pulsos cozidos " são uma outra alternativa , o que significa lentilhas ou feijão. Cingapurianos são recomendados para comer duas a três porções por dia , o que é equivalente a 6 onças de tofu em uma disputa de pequeno-almoço , 3/4 de xícara de feijão para o almoço e /ou um pedaço do tamanho da palma de carne no jantar. A pirâmide de- enfatiza gorduras; o Conselho de Promoção da Saúde menciona -los apenas para dizer que você deve reduzir a sua ingestão e, especialmente, evitar gorduras animais e frituras .