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Plano de refeições nutricional para Weightlifters

O objectivo de um levantador de peso é de aumentar a massa muscular e reduzir a quantidade de gordura no corpo . Qualquer plano de refeição nutricional que é adotado precisa incorporar o objetivo de um levantador. Isso significa que as proteínas, carboidratos e gorduras precisam ser artisticamente equilibrado em proporções que vão ajudar a acelerar o processo de construção muscular junto ao fornecer a quantidade certa de calorias para abastecer treino do levantador . A essência de um grande plano de refeição nutritiva para um levantador de peso é a utilização de metas do levantador como um guia para a sua nutrição. Identifique seus objetivos

Estabelecer metas é a chave para o sucesso e pode fazer toda a diferença quando se está na hora de desenvolver um plano de refeição nutricional. Por exemplo, recebendo a quantidade certa de proteína é crucial para um levantador porque a proteína ajuda os músculos a recuperar e reconstruir mais rapidamente depois de um treino . Medir a quantidade certa de proteína para um determinado plano de refeição nutricional acessando metas de peso final. Se o objetivo é ser uma magra £ 175 . , Em seguida, comer cerca de 175 gramas de proteína por dia. Se o objetivo é ser um musculoso 225, em seguida, comer cerca de 225 gramas de proteína por dia. Metas também pode ser usado para identificar a adequada a ingestão calórica diária . Use uma calculadora da taxa metabólica basal , que os fatores de peso para encontrar a quantidade de calorias necessárias a cada dia. Só depois de os objetivos de um levantador de peso são identificados pode o melhor plano de refeição nutricional ser desenvolvido.
Horário Food Intake

Quando um levantador de peso come é quase tão importante quanto o que um halterofilista come . Coma de cinco a seis refeições por dia para maximizar a construção muscular. Coma pequenas e médias lanches tamanho de uma hora antes do treino para garantir existe combustível suficiente para o treino. Porque a proteína ajuda os músculos a se recuperar do colapso que experimentam durante o levantamento , comer proteínas ricas refeições ou lanches dentro de uma hora depois de um treino . Quanto mais cedo um levantador de peso consome proteína depois de um treino , mais massa muscular e força é desenvolvido.
Food fazer e não fazer

Enquanto come uma adequada plano de refeição nutricional pode ajudar um levantador de peso atingir seus objetivos , comendo os alimentos errados podem destruir qualquer chance de alcançar os resultados desejados. Evite alimentos altamente processados ​​e açúcares refinados como açúcar de mesa , refrigerantes , doces , frituras e assados ​​feitos com farinha branca . Uma vez ingerido , esses açúcares e carboidratos simples pode se transformar em gordura dentro do corpo e destruir físico e formação objetivos de um weightlifter . Para alcançar o sucesso duradouro , comer carboidratos complexos e alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais . Use o layout supermercado como um guia para nutriente alimentos ricos . Itens como ovos, leite, legumes, frutas, carnes magras , aves e peixes são colocados ao redor das paredes da loja. Açúcares refinados e carboidratos simples são encontrados pelos corredores .