um peso saudável não é fácil para todos ... especialmente com as refeições super-dimensionados esperando no drive- thrus convenientes e doces bares à espreita em cada fila do caixa . Mas, com algumas mudanças de estilo de vida positivo , você pode manter um peso saudável.
Primeiro, determinar exatamente o que um peso saudável é para você. Índice de Massa Corporal (IMC) não é uma ciência exata , uma vez que não leva em conta a massa muscular, mas um IMC de 18,5-24,9 é considerado normal. Você pode usar uma calculadora online para determinar o seu IMC atual. Seu médico também pode ajudar a determinar um peso saudável para a sua idade , sexo e estrutura corporal .
Depois de verificar que seu peso atual é saudável , você pode determinar as suas necessidades calóricas. Informe a sua idade , altura, peso e sexo em uma calculadora de calorias on-line para estimar quantas calorias você deve consumir para manter seu peso atual.
Você não precisa contar todas as calorias que você come durante o resto de sua vida. Isso não é uma prática razoável ou sustentável. Mas considere manter um diário alimentar durante três a cinco dias - de um curto período de marcar as calorias que você come pode lançar luz sobre seus hábitos alimentares. Uma vez que você tem uma alça sobre seus hábitos alimentares , você pode colocar o alimento diário de lado e manter-se consciente do que você está comendo.
Escolhas alimentares saudáveis
Para ficar esbelto, escolher uma variedade de alimentos que são densos em nutrientes e promover a saúde.
Frutas e legumes devem fazer -se uma grande parte da sua dieta. Diferentes categorias de cores de produtos tendem a ser ricos em diferentes nutrientes , por isso pense o arco-íris ao escolher frutas e legumes --- escolher vermelho, laranja , amarelo /branco, itens azuis /roxas e verdes para garantir que você está fornecendo -se com um variedade de vitaminas e minerais.
Quando se trata de proteína , vai magra. Escolha aves, peixes e cortes magros de carne mais frequentemente do que os cortes vermelhos ou mais gordos de carne. Os ovos também são uma boa fonte de proteínas , assim como feijões e nozes .
Quer se trate de aveia para o café da manhã , pão de trigo integral para o seu sanduíche , cevada em sua sopa , ou arroz integral com o seu jantar , grãos integrais são um alimento saudável e de promoção da energia. Não se deixe enganar por confundir reivindicações embalagem, tais como "feito com trigo integral " ou " multi- grãos. " Estas alegações não indicam necessariamente que um produto é grão inteiro . Em vez disso , procure o selo amarelo Conselho grãos inteiros ou verificar a lista de ingredientes; um grão inteiro deve ser um dos primeiros ingredientes.
Parcela Controle
Então, o que os alimentos estão fora dos limites ? Simplificando : Nenhum . A comida não é o inimigo. Na verdade, a comida é para ser saboreado e apreciado. Se você está desejando o chocolate fudge natas gelo , vá em frente e ter algum . Mas tem uma colher em vez de uma enorme taça cheia. E talvez despedir o fudge quente e chantilly.
Seu corpo precisa de nutrientes para a saúde e energia , por isso é importante primeiro escolher os alimentos que promovem a saúde . Mas , se você ainda está dentro de sua faixa diária de calorias , não há problema em fazer alarde sobre um tratamento de vez em quando . O truque é o controle da parcela .
Tudo o que você comer --- do mais saudáveis de alimentos para as guloseimas --- precisa estar em porções razoáveis . Ao longo dos anos , o nosso conceito de tamanho da parcela ficou fora de sintonia . Muitos itens pré-embalados podem parecer uma única porção , mas quando você verificar o rótulo , você pode aprender que não são. Quando você não tem um rótulo nutricional acessível, algumas pistas visuais podem ajudá-lo com o tamanho da porção : Uma porção de produtos é sobre o tamanho de seu punho , uma porção de proteína é aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas , uma bola de tênis é do tamanho de um 1/2 xícara de sorvete, ea ponta de seu polegar é uma porção de manteiga de amendoim.