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Como curar uma deficiência de magnésio

É importante consumir alimentos ricos em magnésio , para evitar o desenvolvimento de uma deficiência neste importante mineral. As condições de saúde , como doenças cardíacas , asma , pressão alta e osteoporose são apenas alguns dos riscos que você pode enfrentar se este importante nutriente está faltando em sua dieta. Instruções Coisas que você pode fazer
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Coma alimentos ricos em magnésio. Obtenção de magnésio naturalmente através de sua dieta é a maneira mais fácil e melhor para aumentar a sua necessidade diária . Os melhores alimentos fontes de magnésio são os vegetais de folhas verdes , cereais integrais, nozes e legumes , e certos peixes . Abaixo está uma pequena lista dos principais alimentos , junto com a quantidade de magnésio em cada serviço.

Halibut 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat farelo 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole pão de trigo 24mg leite 25mgWhole
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Tome um suplemento de magnésio. A quantidade diária recomendada de magnésio é de 320 a 350 mg para as mulheres e 350 a 420 mg para os homens. Magnésio vem em muitas formas :

magnésio sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malato

O corpo tem dificuldade em absorver óxido de magnésio, enquanto o citrato de magnésio pode ter um efeito laxante em algumas pessoas. Taurato de magnésio e sulfato pode ser melhor tolerado e mostram um nível superior de absorção . Para aqueles com síndrome do intestino irritável ou de absorção problemas, óleo de magnésio pode ser substituído e aplicados diretamente sobre a pele.
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fontes alimentares comuns absorvidos em quantidades moderadas ou altas , como o álcool , a cafeína e refrigerante , foram mostrados para esgotar magnésio. As pessoas que tomam medicamentos para tratar problemas de câncer , diabetes e renais devem complementar sua dieta com magnésio. Os antibióticos têm sido mostrados para interferir com a absorção de magnésio , por isso é recomendado que tome uma dose de magnésio , uma hora antes e duas horas depois de tomar antibióticos .