casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Como aumentar os níveis de ferritina

ferritina é um composto de proteínas que armazena ferro no interior das células . Quando seus níveis de ferritina são baixos , este é um sinal de que seus níveis de ferro são baixos. De acordo com Priscilla Slagle , MD, como relatado na edição de boletim "The Way Up" de Agosto de 2004 , a deficiência de ferro pode causar muitos sintomas desagradáveis ​​, incluindo a perda de cabelo, anemia , fraqueza, dificuldade em engolir, aumento de DDA ou TDAH sintomas , formigamento nas mãos e pés , asma e até palpitações cardíacas . Se você tiver níveis baixos de ferritina você deve consultar um médico e começar a trabalhar para aumentar a quantidade de ferro em seu corpo. Coisas que você precisa
Os suplementos de ferro
Show Mais instruções
1

Converse com seu médico antes de tomar quaisquer suplementos ou realização de quaisquer mudanças de dieta radical . A suplementação de ferro pode ser perigoso se não for feito corretamente. O seu médico irá ajudá-lo a criar uma estratégia para aumentar seus níveis de ferritina .
2

Coma alimentos ricos em ferro. Estes alimentos incluem carnes de órgãos (especialmente nos rins , coração e fígado) , carnes vermelhas magras, feijões e outras leguminosas , nozes e sementes , frutas secas , caviar e melaço . Certifique-se de discutir o aumento de ferro em sua dieta com o seu médico a fim de evitar a ingestão de níveis tóxicos de ferro.
3

Tomar suplementos para melhorar sua absorção de ferro. De acordo com o Dr. Slagle , estes incluem a vitamina C , o cobre, o ácido fólico , vitamina B12 , clorofila , molibdénio e selénio . Todo esse trabalho para aumentar a quantidade de ferro o seu corpo recebe a partir de alimentos e suplementos.
4

Tomar suplementos de ferro. Segundo o Dr. Shari Lieberman , autor de "The Real vitamina e mineral Livro, " a ingestão diária ideal de ferro é de 15 a 25 mg para homens e 18 a 30 mg para as mulheres. Um ser humano saudável pode tolerar até 75 mg por dia , sem efeitos colaterais adversos.
5

Evite substâncias que inibem a absorção de ferro . Dr. Slagle afirma que o vinho , café , chá , proteína de soja , as dietas ricas em fibra e o fitato químicos encontrados no farelo contida nos grãos integrais todos inibem a absorção de ferro . Assim também fazer excessos de zinco, cálcio , cádmio, níquel , magnésio , cromo, fósforo e manganês.