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Como obter a melhor Push Ups

O push-up é uma parte antiga de cada rotina de exercícios. A técnica é apropriadamente chamado - você coloca paralela ao solo e, literalmente, empurrar para cima de seu corpo. Isto constrói músculos , tanto no peito e nos braços , especialmente nos bíceps. Se você nunca fez flexões antes ou não fazê-las regularmente, ele pode ser fácil de lutar por alguns e desanimar . Mas ficando melhor a fazer flexões é um processo simples que irá produzir resultados positivos na forma de melhorias de aptidão física. Instruções
1

Comece pequeno . Não tente fazer 100 flexões em um momento se você não fizer regularmente flexões . Tente algo como dez ou quinze por noite para uma semana, e , em seguida, rampa -lo continuamente em incrementos de todas as noites depois. Os músculos necessários para fazer sucesso flexões vai fortalecer ao longo do tempo , o que irá resultar em que seja mais fácil de fazê-las em primeiro lugar.
2

Tente abreviados flexões , muitas vezes chamada de " menina flexões . " Abridged flexões são realizadas por meio do plantio de joelhos no chão , em vez de as pontas de seus dedos do pé. Enquanto isso irá reduzir drasticamente a quantidade de peso que você está levantando com as flexões , ele ainda vai reforçar os mesmos músculos . Com o tempo, você vai ser capaz de mudar para a variedade de pleno direito .
3

Coloque as mãos no chão, na altura dos ombros à parte. Isso fará com o peso do corpo é distribuído proporcionalmente e torná-lo mais fácil de fazer flexões . Não só irá colocar as mãos muito distantes ou muito próximos tornar mais difícil a fazer flexões , ele também terá menos de um resultado positivo em seus músculos.
4

Endireitar as costas . A maneira correta de posicionar o seu corpo durante um push-up é para endireitar completamente sua volta e trazê -lo paralelo ao chão . Por arqueando as costas , você está apenas se espalhando o peso do corpo de forma desigual , o que trará menos resultados no longo prazo . Simplesmente fazendo flexões corretamente, você vai ficar melhor para eles ao longo do tempo .
5

Faça outros exercícios que trabalham os mesmos músculos. Se você está tendo dificuldade em fazer flexões , tentar levantar pesos de mão pequenas ou sinos bar . Esta será uma maneira mais fácil para trabalhar esses músculos, o que acabará por deixá-los prontos para fazer flexões adequadas.