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Como obter os benefícios da soja sem todos os riscos para a saúde

Todo mundo está tentando reduzir a quantidade de gordura que consumimos. Comer soja é uma maneira de conseguir isso , se é os produtos de carne de soja ou leite de soja. Há benefícios de comer soja , mas alguns se perguntam se os negativos superam os benefícios. É possível obter os benefícios da soja sem prejudicar sua saúde? Este artigo analisa algumas formas de se obter os benefícios da soja , sem os riscos de saúde. Coisas que você precisa
O livro Programa de Okinawa
Phytoestrogen alimentos ricos :. Couve, onoins , cranberries , morangos , chá verde, e lentilhas
suplementos de soja
Naturalmente processados ​​produtos de soja

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substituir outros alimentos para a soja . Um dos benefícios de comer soja são os fitoestrogênios acrescentou que postar menapousal as mulheres precisam . A soja é rica em fitoestrógenos . No entanto muito pode ser prejudicial . Uma maneira de consumir phytoesterogens sem os efeitos nocivos do estrogênio soja é comer outros alimentos ricos nesse elemento . Estes alimentos incluem cebolas , couve, cranberries , chá verde , morangos, e lentilhas . A quantidade diária necessária de fitoestrogênios é de 2 miligramas. Uma porção de cada um dos alimentos acima fornece os necessários 2 miligramas . O livro, " O Programa de Okinawa " por Bradley Wilcox, Craig Wilcon , e Makoto Suzuki, discute esses alimentos e fitoestrógenos em detalhe. O livro é baseado em pesquisas no Japão . Em Okinawa , há um grande grupo de centuriões , e desde 1975 , tem havido um estudo em curso sobre os hábitos alimentares e estilos de vida dos centuriões .
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comer outros alimentos ou proteínas de soja . Outro benefício da soja é isoflavonas. Esses nutrientes têm se mostrado promissor como tendo o potencial para prevenir o câncer e doenças cardíacas. As isoflavonas estão relacionados com phtyoestrogens , por isso a ingestão deve ser limitada . Consumir grão de bico ou outros legumes , além de soja para obter isoflavonas sem a ingestão desnecessária de soja. Outro método é o de consumir a proteína de soja em pó ou isolados de proteína de soja . Estes têm níveis mais elevados de isoflavonas , sem ter os efeitos negativos de consumir muita soja.
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Compre produtos de soja naturais. Uma outra opção é a de limitar a quantidade de soja consumida . Melhor ainda , de acordo com Veganfamily.com , é evitar a compra de forma altamente processados ​​de soja. Esta forma é encontrada mais facilmente em supermercados. Os produtos de soja grau mais elevados podem ser encontrados em lojas de alimentos naturais de saúde. O mais natural os produtos de soja , menos probabilidade de que eles têm sido altamente processados ​​.