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50 Gram Diet Protein

A proteína é essencial para a sua dieta diária. Segundo o site de nutrição da Universidade de Northwestern , a proteína é o material estrutural básico de todas as células. Proteínas biologicamente activas incluem enzimas , hormônios, neurotransmissores , transporte de nutrientes e compostos de armazenamento. Existem muitos alimentos que podem ser consumidos para ajudar a seu alcance uma dieta rica em proteínas 50 g . Manhã Consumo

Comece o dia com ovos. De acordo com a American Egg Board , um ovo grande é composto por 6 g de proteína. Uma refeição de dois ovos mexidos, cozidos ou escalfados e duas fatias de pão integral terá um total de cerca de 22 g de proteína.

Iogurtes fornecer pelo menos 5 g de proteína por porção. Um smoothie com um copo de iogurte e uma xícara de leite com baixo teor de gordura equivale a cerca de 13 g de proteína. De acordo com dados Nutrition, uma xícara de leite com baixo teor de gordura é igual a 8 g de proteína.

Requeijão é outra opção de proteína. Um mero 1/2 xícara de queijo cottage é igual a 14 g de proteína. Tente comer com passas ou outro tipo de fruta .
Snacks

meados lanche da manhã de nozes , manteiga de amendoim , leite de soja ou um shake de proteína de rendimentos entre 8 g a 14 g de proteína . Leia os rótulos de qualquer um desses produtos e aplicá-la a seus totais de pequeno-almoço . Eles vão variar de 21 g para 30 g até o final de seu lanche.
Almoço

Carnes magras , como aves e frutos do mar, e substitutos da carne , como hambúrgueres de soja , são todos excelentes fontes de proteína. De acordo com a Harvard School of Public Health, 6 oz salmão dá-lhe 34 g de proteína e 18 g de gordura. Corte que a quantidade de peixes em metade para o almoço. Desfrute de uma bela salada e uma porção três onças de salmão grelhado para 17 g de proteína.

Outra opção seria um sanduíche de atum ou camarão salada. Apenas duas onças Chicken of the Sea Albacora igual a 13 g de proteína. Você pode obter cerca de 18 g de proteína de 3 onças camarão.

Escolher um 3 oz pedaço de frango grelhado , do tamanho de um baralho de cartas , ou um bom , hambúrguer de soja quente, também fornece uma boa fonte de proteína para o almoço.
Dinner Time

a última 10 g a 20 g de proteína pode vir de qualquer outra 3 onças pedaço de carne vermelha, aves ou frutos do mar. Outras maneiras de consumir esta quantidade de proteína seria através da ingestão de um copo cheio de sopa de feijão preto, outras leguminosas ou tofu. Adicionando uma porção de mussarela baixo teor de gordura ou queijo cheddar para sopas de feijão , legumes, carne ou aves irá adicionar um 8 g de proteína adicional para garantir que você tenha atingido seus objetivos de dieta de 50 g por dia.
Plano de Backup

Lembre-se que os produtos alimentares como o pão de trigo integral , abacate, nabo e espinafre fornecer pequenas quantidades de proteína de sua dieta. Quando em dúvida, aumentar a ingestão de nozes , soja ou produtos lácteos .