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Como estimar necessidades de calorias para perda de peso e Manutenção

Apesar de todos os planos de dieta e exercícios disponíveis , gestão de peso realmente se resume a calorias. Queime mais calorias do que você come, e você vai perder peso. Comer mais do que você queima , e você vai ganhar peso. A chave para comer o número certo de calorias é saber quantas calorias você queima regularmente. Você pode usar calculadoras online que estimam suas necessidades calóricas , mas você também pode calcular os números de si mesmo. Coisas que você precisa Lápis Papel

Escala
Trena
Calculadora
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Obter peso exato e altura medições em quilos e centímetros. Multiplique por 0,45 libras para converter em quilogramas. Multiplique por 2,54 centímetros de converter para centímetros.
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Calcule sua taxa metabólica de repouso (RMR ) usando o Mifflin -St . Fórmula Jeor . Para as mulheres , a fórmula é como se segue : ( 10 --- peso em kg ) + (6,25 --- altura em cm ) - ( 5 --- idade em anos ) + 5 Para os homens , a fórmula é como se segue . : ( 10 --- de peso em kg ) + (6,25 --- altura em cm ) - (5 --- idade em anos) - 161. O número final é o seu RMR , uma estimativa do número de calorias você vai queimar sem fazer nada , mas descansando por 1 dia.
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Determine suas necessidades calóricas diárias totais multiplicando seu RMR pelo nível adequado de atividade física , como segue:

1.200 = sedentário ( pouco ou nenhum exercício ) 1.375 = levemente ativos ( exercício leve 1 a 3 dias por semana ) 1.550 = moderadamente ativos ( exercício moderado de 3 a 5 dias por semana) 1.725 = muito ativo (exercício dura de 6 a 7 dias por semana) = 1.900 extras ativo (exercício muito difícil e um trabalho físico)

o número final é uma estimativa do número de calorias que seu corpo vai exigir para manter o seu peso atual.
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Para perda de peso, determinar a rapidez com que você quer perder peso. Você precisa queimar 3.500 calorias do que você consome , a fim de perder 1 quilo . Se você criar um déficit calórico de 500 calorias por dia , você vai perder cerca de 1 quilo por semana. Para perder peso a um ritmo mais rápido ou mais lento, modificar o seu déficit calórico conforme necessário.
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recalcular o seu calórica precisa de vez em quando, porque, como o seu peso ou alterações de nível de atividade , assim será a sua taxa metabólica .