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Dietas para Ciclistas

Ciclistas podem melhorar o seu desempenho , naturalmente, alterando sua dieta. Bicicleta queima muita energia e ciclistas pode atender a essas demandas de alta energia com uma maior proporção de carboidratos complexos. Esta abordagem deve ser adotada como parte de aa alta dieta balanceada em frutas frescas, legumes e carnes magras, fornecendo todos os nutrientes necessários para manter o corpo funcionando em um nível ideal durante o ciclismo e recuperação. Combustível

Os carboidratos são o combustível essencial para um ciclista . Pilotos regulares e atletas competitivos precisam manter uma consistente alta ingestão de carboidratos para fornecer os músculos com energia para queimar . Entre 50 por cento e 70 por cento de sua ingestão de alimentos deve ser de carboidratos , como arroz, batatas, massas e pão. No corpo , estes são divididos em glicogênio , que é a fonte primária de combustível para os músculos. A proteína é os próximos ciclistas ingrediente vital precisa para o crescimento muscular e reparação . Destinam-se a incorporar fontes de proteína , como ovos , feijão, leite e nozes em sua dieta. Carne magra , como carne ou frango também é uma boa fonte de proteína , embora estes são mais difíceis de digerir e não deve ser comido no dia que você está planejando para montar. Para passeios mais longos , pode ser necessário tomar alguns lanches com você . Snacks , como frutas ou doces à base de glicose são uma boa escolha, porque eles são facilmente digeríveis e irá lhe fornecer energia mais rapidamente do que os hidratos de carbono complexos. Imediatamente após o passeio é o melhor momento para repor os líquidos e as reservas de energia . Mantenha uma garrafa de suco de frutas ou bebida esportiva à mão, assim você pode beber -lo para baixo assim que você está fora de sua bicicleta, e certificar-se de sua próxima refeição é alto é hidratos de carbono complexos .
Fats

Apesar de sua reputação negativa , as gorduras são vitais , pois ajuda na produção e armazenamento de glicogênio no corpo. Atenha-se as gorduras não transformados , como abacate, azeite de oliva , nozes e produtos lácteos. Frituras que contêm gordura saturada não irá conter todos os nutrientes benéficos e só vai fazer o seu corpo trabalhar mais para quebrá-las para baixo.
Hidratação

É essencial para repor os líquidos e eletrólitos continuamente enquanto equitação. Mantenha uma garrafa de água presa a sua moto para que você possa completar seus níveis de fluido em movimento . Quando andar de bicicleta em condições de calor você vai perder eletrólitos através de sudorese excessiva . As bebidas esportivas podem ser benéficas , nestas circunstâncias, uma vez que contêm sais essenciais para manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo. Tenha em mente que no momento em que você sentir sede , você já está desidratado.