casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Alimentos que ajudam a reduzir o açúcar no sangue e Triglicerídeos

Muitos dos alimentos que podem reduzir o açúcar no sangue também pode ajudar a reduzir o triglicérides. Quantidades excessivas de açúcar pode aumentar os triglicerídeos , bem como os níveis de açúcar no sangue. Os alimentos que contêm açúcares naturais como aqueles encontrados na batata , feijão, milho e ervilhas devem ser consumidos em pequenas porções de cerca de 4 onças Alimentos como cereais , massas, arroz e pães converter em açúcar no organismo , o que aumenta o açúcar no sangue e os níveis de triglicérides . Abacates

abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas , além de ser rica em fibras solúveis . A fibra solúvel ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL) e triglicérides. Abacates contêm vitaminas B1 , B2 , B3 , niacina , ácido fólico , ferro , e de potássio , bem como as vitaminas A , C e E. Devido ao valor nutricional dos abacates , que podem reverter a resistência à insulina e aumentar a sensibilidade à insulina . Comer pequenas fatias de abacate ao longo do dia vai equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
Canela

Este saboroso tempero contém magnésio e é rico em fibras . Canela contém polifenóis , tornando possível imitar o efeito da insulina e significativamente mais baixos de açúcar no sangue . Metade colher de chá. de canela por dia pode diminuir os níveis de açúcar no sangue em até 20 por cento. Canela é tão eficaz na redução de açúcar no sangue que consumir níveis muito elevados pode causar hipoglicemia ( baixa de açúcar no sangue ) . Um estudo para identificar a estrutura química dos polifenóis da canela , conduzido pelo Dr. Stephanie Mae Lampke da Universidade da Califórnia em Santa Barbara , descobriu que canela não só melhorou a função da insulina, mas também funcionava como um antioxidante.

Linhaça

linhaça possui uma série de benefícios , é rico em Omega- 3 os ácidos gordos e é pobre em carboidratos. A linhaça é rica em fibras e baixo teor de gordura, o que ajuda a diminuir o açúcar no sangue , bem como colesterol e é um forte anti- inflamatório. A linhaça pode reduzir o colesterol total e os triglicerídeos ajuda mais baixos e pressão arterial , bem como prevenir plaquetas grudem umas nas outras , formando placas nas artérias , reduzindo o risco de ataque cardíaco.

Cebolas

Cebolas têm uma infinidade de benefícios para uma variedade de doenças , incluindo asma , eles são um anti-inflamatório natural , e eles podem ajudar a baixar a pressão arterial elevada e colesterol, bem como destruindo vermes e parasitas . Comer cebolas , seja cozido ou cru , pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e pode até mesmo agir como um diurético . Especificamente, o alto teor de enxofre na cebola pode produzir uma redução nos níveis de açúcar no sangue e pode aumentar o nível de colesterol bom (HDL).
Batata Doce

rotulado de "super alimentos", a batata-doce , como cebolas , são úteis na redução do colesterol , bem como a regulação de insulina e estabilizar o açúcar no sangue . É um vegetal que é digerida lentamente , o que impede que o açúcar no sangue de cravação . Eles são naturalmente ricos em antioxidantes e até mesmo ter sido associada com o fornecimento de alívio da artrite . As batatas doces são ricos em beta-caroteno e vitamina A.
medidas adicionais para reduzir os triglicéridos

Adicionando peixes gordos que contêm ômega- 3 os ácidos gordos , como os encontrados no salmão , atum, cavala e pode ajudar os níveis de triglicerídeos mais baixos. Além disso, as refeições devem ser pequenas e freqüentes e lanches de fim de noite deve ser eliminada. Aumento da atividade física deve ser incluído em qualquer processo para reduzir os triglicéridos .