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Grupos de alimento para as Crianças

Seu filho precisa de uma nutrição adequada para o crescimento e desenvolvimento. Segundo a Associação Americana de Pediatria, o que seu filho come hoje também afeta suas chances de desenvolver doenças cardíacas mais tarde. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos formulou uma pirâmide alimentar que fornece orientações adequadas sobre a nutrição do seu filho. Grãos
Cereais e grãos deve ser a sua principal fonte de energia

A principal fonte de calorias do seu filho deve ser de grãos, como trigo , arroz, cevada e milho . Grãos incluem pão , aveia, cereais matinais , muffins , bolos e massas. O USDA informa que as crianças consomem metade de sua ingestão de grãos de cereais integrais ricos em fibras , como arroz integral e pão de trigo integral. A AAP recomenda que meninas entre as idades de quatro a oito consumir quatro onças , e entre as idades de nove a 13 consumir cinco onças de grãos por dia. Meninos com idades entre 4-8 e 9-13 necessidade de comer 5 e 6 gramas de grãos por dia , respectivamente.

Legumes
vegetais fornecem nutrientes ESSENCIAIS

seu filho precisa de vitaminas e minerais vegetais ricos para o crescimento ideal . Incluem uma grande variedade de vegetais , como batatas, tomates , aspargos, ervilhas e alface , enquanto o planejamento refeição do seu filho. Alimente seus 4-8 anos de idade 1,5 xícaras de vegetais diariamente, e seus nove a 13 anos de idade menina duas xícaras diárias. O menino de nove a 13 anos de idade requer 2,5 xícaras diárias de acordo com a AAP . 100% suco de vegetais ou sopa é aceitável também.

Frutas : A sua criança precisa de 1,5 xícaras de frutas diariamente

Verifique se o seu filho tem pelo menos 1,5 xícaras de frutas ou suco de frutas frescas diariamente . As frutas contêm a maioria das vitaminas hidrossolúveis essenciais, como vitamina C, que é necessária para o crescimento e reparação e vitaminas do complexo B é necessário para vários processos metabólicos . As frutas também fornecem fibras .

Leite e produtos lácteos
Os produtos lácteos são boas fontes de cálcio

Seu filho precisa de leite e seus produtos para o cálcio , que é essencial para os ossos em crescimento. Evite produtos lácteos , como manteiga e creme de leite , pois têm pouco ou nenhum cálcio. A AAP recomenda que você dá seus 4-8 anos de idade , pelo menos, 2 copos de leite ou seus produtos diários e seus nove a 13 anos 3 xícaras por dia. Escolha produtos livres de gordura mais queridos de leite integral . CNN informou em agosto de 2009 que um alarmante de 70% das crianças americanas sofrem de deficiência de vitamina D, que provoca má absorção de cálcio e hipertensão. Das poucas fontes dietéticas de vitamina D, leite fortificado é uma maneira fácil de ajudar seu filho a combater essa deficiência.
Carne e feijão
Escolha carnes gordas livre magras.

Dê aos seus ovos criança, nozes, feijão e carne para a alta qualidade de proteína. Tente substituir a carne vermelha com carne de frango magra e peixe. Alimente seus 4-8 anos de idade de 3 a 4 onças de este grupo e seus nove a 13 anos de idade 5 onças deste grupo diariamente . Um estudo publicado na American Journal of Clinical Nutrition afirma que as crianças americanas mexicanos estão em risco de deficiência de zinco. Carnes são excelentes fontes de zinco também.

Óleos
Nuts são naturalmente ricos em óleos .

Óleos incluir o seu óleo de cozinha normal, como o óleo de cártamo , óleo de canola e óleo vegetal. Os alimentos naturalmente ricos em óleos são nozes , azeitonas e alguns peixes . Evite gorduras trans encontradas em maionese , molhos e frituras . A AAP sugere não mais do que 25 a 35% das calorias diárias ser a partir de óleos .