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Como calcular calórica necessidades energéticas

Conhecendo suas necessidades de energia calórica é a melhor maneira de manter, ganhar ou perder peso . Existem várias maneiras para calcular suas necessidades de energia calórica , mas sempre há espaço de manobra , pois esses cálculos e fórmulas não levam em conta alguns fatores, tais como idade ou gravidez. Coisas que você precisa
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Como Calcular as necessidades calóricas Energia
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Calcule sua taxa metabólica basal. Para usar a equação simples para calcular as suas necessidades diárias de energia , você deve encontrar o seu BMR . A TMB é a menor quantidade de calorias que seu corpo precisa para desempenhar funções vitais , como a respiração e digestão . Consulte a seção de recursos para a fórmula BMR .
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Use a equação de Harris -Benedict . À semelhança de outros cálculos , como tem índice de massa corporal e BMR , a equação de Harris -Benedict é uma estimativa aproximada do que seu corpo precisa todos os dias. Multiplique seu BMR por um fator de atividade de Harris-Benedict , listado na seção de dicas .
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Ajuste o intervalo calculado para estilos de vida . Este intervalo estimado não leva em conta muscular magra , o que requer mais calorias , gravidez ou idade. Se você está tentando perder peso , subtrair 500 a 1.000 calorias por dia para uma perda de peso de um a dois quilos por semana. Se você está tentando ganhar peso , adicione 500 a 1.000 calorias por dia.
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Leia os rótulos nutricionais . Uma vez que você sabe sobre quantas calorias você precisa por dia , usar essas informações quando você loja de comida . Tome notas do que você consome através da leitura do conteúdo calórico nas caixas ou latas .