casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Dietas para oxidantes rápidos

Na linguagem dos especialistas em fitness , oxidantes rápidas, lentas e equilibradas são termos cunhados para descrever os tipos gerais de processos metabólicos. É necessário Análises laboratoriais para glicose no sangue e os níveis de lipídios para determinar o tipo de oxidação de um indivíduo. Oxidantes rápidos tendem a queimar calorias de carboidratos rapidamente , tornando tais alimentos fonte de energia ineficiente para eles. Portanto, o ponto crucial de uma dieta para um oxidante rápido envolve evitar carboidratos simples , sublinhando o consumo de muita proteína e gordura saudável. Alimentos para oxidantes rápidos

Consumir uma dieta que contém principalmente proteínas e gorduras , com quantidades limitadas de carboidratos complexos , se você é um oxidante rápido. A intenção desta dieta é para ajudar você a controlar seu peso , ao mesmo tempo fornecer seu corpo com a fonte de combustível é mais adequado para o uso , permitindo que você tenha os níveis de energia sustentáveis ​​ao longo do dia , de acordo com o pesquisador destes tipos metabólicos , Dr. George Watson .

Isto significa evitar os carboidratos simples como o açúcar , a maioria dos tipos de fruta , e um género alimentício em que um dos primários ( primeiras quatro ou cinco ingredientes ) é um açúcar ou substituto de açúcar , tais como dextrose , mel , glicose , xarope de farelo de arroz, xarope de milho , chocolate ou adoçante .

Foco em vez de consumir proteínas e gorduras insaturadas saudáveis ​​com cada refeição , com o objetivo de ingerir pelo menos uma colher de sopa de óleo de alta qualidade com cada refeição que você come . Óleos de amostra que podem ser utilizados para esta finalidade incluem peixes , linho , azeitona, coco, amendoim , gergelim e macadâmia .

Além disso, consomem 12 ou mais gramas de proteína por dia , de preferência a partir de cortes magros de carne , aves ou frutos do mar. Embora isso possa soar como muito , ele pode facilmente ser dividido em três porções menores da proteína. Uma boa regra de ouro é que quatro onças de proteína é sobre o tamanho de seu punho , assim consumir uma porção tamanho de um punho de carne em todas as refeições junto com gordura saudável para fornecer seu corpo com os nutrientes de que necessita como um oxidante rápido.

Finalmente, completam a dieta nutricionalmente apontando para consumir pelo menos uma porção de legumes por refeição, com o objetivo de consumir um vegetariano diferente com cada refeição para garantir que o seu corpo recebe uma ampla gama de vitaminas.

Ideias de refeições

Considere consumir uma omelete com quatro ovos com queijo cheddar derretido e tomate no café da manhã durante esta abordagem dietética. Termine a refeição com um café da manhã carne de escolha - bacon, salsicha ou bacon de peru , junto com algumas cápsulas de óleo de peixe para gorduras saudáveis ​​

almoço pode ser composto por um hambúrguer caseiro de quatro onças (usando magra. carne) servido em um pão de trigo integral com uma salada verde .

Jantar pode consistir de uma generosa porção de peru com uma tigela de brócolis com molho de azeite de oliva.

para a sobremesa , para manter maior teor de gordura, itens de baixo da farinha como cheesecake ou danishes .

para um lanche durante o dia , considere queijos duros ou charque para dar ao seu corpo uma abundância de proteína e gordura saudável.

Outro substituto refeições incluem: Lombinhos de porco com couve-flor e espinafre; frango grelhado com macarrão de trigo integral e uma grande salada; filé de salmão servido com trigo jantar rolos inteiros e ervilhas; e chili com carne magra e feijão.