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Dietas para pessoas que anseiam carboidratos

Apesar do rap injusto que recebem de alguns planos de dieta , os carboidratos não são ruins. Os carboidratos são , na verdade, um nutriente vital. Você pode almejar los por várias razões. Fisiologicamente você almeja carboidratos devido a uma deficiência de nutrientes , baixos níveis de açúcar no sangue, ou (para mulheres) flutuações hormonais podem desencadear desejos carb . Psicologicamente, você pode almejar carboidratos , como resultado de estresse, a força do hábito , ou a atração de cheiros. Comer uma dieta equilibrada

A definição de uma dieta equilibrada é um hábito de comer que satisfaz todas as suas necessidades nutricionais. De acordo com as diretrizes nacionais de uma dieta equilibrada , quando 45 a 65 por cento de sua ingestão calórica diária vem de carboidratos, 10 a 35 por cento a partir de proteínas e 20 a 35 por cento de gordura. Além disso , use o recurso de vitaminas e minerais Recomendações para ver as quantidades diárias defendidas por esses micronutrientes.
Comer alimentos que enchê-lo

Coma alimentos que efetivamente satisfazer a sua fome até a próxima refeição , sem sobrecarregar seu corpo com calorias. Massa até a sua dieta com carboidratos ricos em fibras , como frutas e legumes , pães feitos com farinhas refinados e grãos integrais , como o arroz selvagem frescos. A FDA recomenda que as mulheres recebem 21 a 25 gramas de fibra por dia; para os homens a recomendação é de 30 a 38 gramas diárias. Tiro para o lado alto do seu alcance. E comer mais alimentos low-carb . Alimentos pobres em carboidratos são ter um valor de índice glicêmico , que é inferior a 54. O índice glicêmico é um sistema de ranking que conta a rapidez com que os carboidratos são divididos em açúcar através da digestão e absorvido pela corrente sanguínea . Quanto menor o valor GI , mais tempo que leva para digerir carboidratos e quanto mais você se sentir satisfeito depois de comer esse alimento. Escolhendo a centrar a sua dieta em torno de alimentos com baixo teor de carboidratos não significa que você tem que desistir de certos alimentos; você só pode ter que mudar o tipo ou marca dos alimentos em sua dieta. Por exemplo, pães feitos com farinhas processados ​​ou refinados têm valores de IG acima de 54. Mudar para pães feitos com farinhas não refinados , como pão integral ou pão integral 9 , que têm IG baixo . Para os alimentos ricos em carboidratos que permanecem em sua dieta, comer em porções modestas e em combinação com alimentos de baixo teor de carboidratos , alimentos ricos em proteínas , alimentos ricos em fibras e alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​. Por exemplo, se você quiser um assado batatas brancas (que são um alimento de alta carb ) , comê-los como aperitivos , ou como parte da refeição que contenha peixe assado e salada.

é OK para Delicie

Quando você tem uma dieta equilibrada global que não só satisfaz as suas necessidades nutricionais , mas quells sua fome , bem como, que é OK para entrar . Permita-se um deleite pequeno e agora novamente. Se você se sentir um gosto de chips , vá em frente e comer um pequeno saco de batatas fritas . Se a sua dieta é equilibrada e sua fome é geralmente satisfeito, ocasionalmente, entregando-se a uma pequena porção de algo " impertinente " você tem pode ter um gosto por geralmente é suficiente para satisfazer o seu desejo por ela. Privar-se dessas indulgências ocasionais apenas intensifica seus desejos e pode levar à compulsão , se o desejo é posto fora por muito tempo. Só não entrar quando você está com fome .