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High Protein Complex Carb Diet

Apesar de dietas de baixo carboidrato ter recebido um pouco de atenção negativa , você pode fazer o progresso substancial perda de peso através da utilização de um baixo teor de gordura , alto teor de proteína , carboidrato complexo dieta . Uma dieta rica em carboidratos complexos pode ajudar a facilitar a perda de peso através da promoção de uma versão mais estável de açúcar no sangue , em comparação com uma dieta contendo mais carboidratos simples , de acordo com o site da dieta Como pensar Fino. Complexo dieta de carboidratos

Consumir uma dieta composta de cerca de 25 a 35 por cento de gordura , hidratos de carbono complexos de 40 a 50 por cento e de 30 a 40 por cento de proteína ao usar um alto teor de proteína , carboidrato abordagem complexa. De acordo com o Medline Plus , a diferença entre carboidratos complexos e carboidratos simples é que os carboidratos complexos contêm um ou dois tipos de açúcar , enquanto carboidratos complexos contêm três ou mais. A presença de açúcares ajuda adicional para retardar o processo de digestão, evitando uma situação em que o corpo está sobrecarregado com o açúcar no sangue em um grande torrente , uma vez que será então forçada para armazenar uma porção substancial do excesso de açúcar na forma de gordura corporal . Os carboidratos complexos incluem itens de grãos integrais como aveia , centeio, cevada e trigo , além de vegetais como brócolis , espinafre, pepino , alface e couve-flor e frutas no seu estado natural. Esta é contrastado com carboidratos simples (que geralmente devem ser evitados ), incluindo doces , bolos, bebidas esportivas, xarope e refrigerantes.
Alta proteína

Consumir proteína magra com cada refeição para manter seu consumo total de proteínas ao longo do dia relativamente alta. Itens amostra contendo proteína magra incluem produtos lácteos com baixo teor de gordura , carnes vermelhas com pouca gordura , frango, peru e todos os tipos de frutos do mar. Destinam-se a consumir , pelo menos, 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição , o que pode ser conseguido através do consumo de cerca de 3 a 4 gramas de carne ou de leite . O aumento do seu consumo de proteína irá facilitar seus esforços de fazer dieta de duas formas distintas, mas igualmente importantes . Primeiro, de acordo com um estudo publicado em maio 2008 o " American Journal of Clinical Nutrition ", o consumo de proteína aumenta a saciedade ( a sensação de saciedade ) , o que significa que não será tão com fome durante a dieta . Em segundo lugar, o aumento do consumo de proteínas vai ajudar o seu corpo a reter muscular durante uma dieta. Isso é importante porque o músculo é metabolicamente mais ativa do que a gordura - seu corpo deve gastar mais calorias durante o dia para manter o músculo , mantendo seu metabolismo queimando mais brilhante

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