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Dietas Nutricionista

O conselho dieta melhor disponível vem de profissionais da área médica como médicos e nutricionistas. Mas mesmo se você não tem as finanças para jogar fora o dinheiro em uma abordagem dietética adaptada preparado especificamente para suas necessidades , você pode fazer tão bem com um plano aprovado pelo clichê organizações clínicos respeitados . A American Dietetic Association tem vindo a ajudar as pessoas a melhorar suas vidas e performances através do uso de manipulações dietéticas , tornando- os indivíduos de confiança para aconselhamento dietético saudável de nutricionistas treinados. ADA Diet

Seguir uma abordagem dietética que contém quantidades moderadas de carboidratos e proteínas , juntamente com quantidades menores de gordura na dieta , enquanto seguindo o método da dieta ADA . Isso significa que você vai ter que cortar na sua ingestão de gordura total , relegando -se a não mais do que 25 a 35 por cento de suas calorias diárias provenientes de gordura . Ao consumir calorias provenientes de gordura , você deve torná-lo um ponto de optar por fontes de gorduras insaturadas , sempre que possível , minimizando o consumo de gordura saturada ( limitando-o a menos de 10 por cento do total de calorias ) e totalmente eliminar o consumo de gorduras trans insalubres. Em caso de dúvida , verifique a etiqueta nutricional ou informação nutricional on-line para itens para determinar o teor de gordura , evitando o erro de supor que um item de restaurante terá teor de gordura semelhante aos itens preparados em casa - isso muitas vezes não é o caso , e pode resultar em aumentos inadvertidas em seu consumo de gordura na dieta . Em relação carboidratos e proteínas , geralmente você deve furar a fontes naturais de ambos, favorecendo as fontes de alimentos orgânicos , como frutas , legumes, cereais e carnes magras servidos em seu estado original ao contrário de muito processados ​​carboidratos e proteínas , incluindo açúcares, farinha branca , frituras e carnes à milanesa .
ADA Diet menu

Destinam-se a consumir uma dieta que é aproximadamente entre 1.500 e 1.800 calorias para facilitar a perda de peso constante e sustentável, seguindo este plano. No café da manhã , considere uma tigela de cereal quente ( aveia ou creme de trigo ) servido com frutas , torradas de grãos integrais , leite desnatado e ou uma peça de fruta ou um copo de suco de fruta natural . Para o almoço , considere uma porção de macarrão de trigo integral misturado com um molho de tomate sem açúcar e cerca de três ou quatro onças de frango grelhado com alguma fruta ao lado. Para o jantar, cozinhar-se uma sopa de carne caseiro usando um saco de legumes mistos, caldo de carne baixo teor de sódio e 4-6 gramas de carne com pouca gordura em cubos . Sirva este com uma tigela de brócolis ou outro vegetal do lado para acabar com as refeições do seu dia.