a melhor fonte de ômega-3 é em peixes gordos , como salmão e atum, ou suplementos de óleo de peixe. Ele também pode ser encontrado em quantidades significativas em nozes, linhaça , soja e óleo de canola .
Alimentos com Omega- 6 Óleos
óleos ômega-6 são encontrados em nozes , sementes e muitos óleos vegetais , como o milho , cártamo e óleo de soja .
óleos ômega-3 no corpo
no corpo, omega -3 óleos ter sido creditado com a ajuda diminuir o risco de doenças do coração e prevenir a inflamação , o que ajuda a reduzir o impacto da doença articular , como artrite. Ômega-3 também são necessários para o cérebro do feto em desenvolvimento, sistema nervoso e nos olhos.
Óleos ômega-6 no organismo
óleos ômega-6 ajudar a induzir a coagulação sanguínea , diminuir o colesterol no sangue , ajuda no desenvolvimento de uma pele saudável e ajudar com o funcionamento do sistema imunológico .
Balance
Muitos especialistas concordam que, para o máximo de benefícios de saúde , os óleos devem ser equilibrada na dieta em uma proporção de cerca de 2:1 ômega-6 para ômega-3. Porque ômega-6 são comuns em alimentos processados , a relação típica de americanos é geralmente em torno de 40:1 .