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Alta alimentos crus em Potássio

Muitos alimentos crus fornecer altos níveis de nutrientes, incluindo potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial . De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, este mineral ajuda os rins a funcionar normalmente e é bom para o coração. É importante para consumir alimentos ricos em potássio cada dia . Isto pode ser conseguido pela ingestão de uma variedade de alimentos saudáveis ​​. Passas

consumir uma xícara de passas irá fornecer o corpo com 1.089 mg de potássio . Adicionando passas à dieta é fácil por aspersão-los sobre o cereal, iogurte e salada.

Batatas

consumido com peles, a batata é uma excelente fonte de potássio. Este alimento fornece o corpo com 1.081 mg deste nutriente importante . Batatas podem ser picado cru e adicionada a saladas .
Tomatoes

909 mg de potássio por xícara de tomates , esta é uma maneira fácil de adicionar o nutriente a qualquer dieta . ( Tomates frescos pode ser picado e adicionado a saladas, ou comido como uma maçã . Tomates em conserva podem ser adicionadas a massas, sem ser cozido.
Espinafre

Espinafre é rico em potássio , bem como, e é melhor comido cru . Adicione o folhas verdes para saladas e sanduíches , ou fazer roll-ups com eles rolando carne sanduíche e queijo se nas folhas. Estas folhas são grandes para mordiscar sozinho também.

inverno Squash

Adicione potássio a uma dieta comendo uma xícara de abóbora . fizer, irá fornecer o corpo com 896 mg de potássio . Combine o squash com um batata crua para uma refeição mais elevado de potássio. Adicione estes cru para uma salada, ou cobri-los com iogurte para um tratamento interessante.
Melões

uma maneira deliciosa de adicionar potássio a uma dieta é consumir melões . Cantaloupe tem 494 mg de potássio e pacotes de orvalho de mel em 461 mg por xícara . Combinados, esses dois melões fazer uma grande salada. Eles podem ser adicionados para smoothies facilmente , ou coberto com iogurte.
Iogurte

De acordo com o NHLBI , iogurte natural tem 579 mg por cada 8 onças de servir. O iogurte é ótimo servido sozinho ou como cobertura para frutas, baga ou melão saladas. Ele também pode ser adicionado ao smoothies , e usado como um mergulho para legumes , acrescentando ainda mais potássio na dieta .
Bebidas

A Fundação Médica Palo Alto afirma que existem , bebidas feitas a partir de alimentos crus , que também são boas fontes de potássio . Você pode fazer smoothies usando muitos dos alimentos crus mencionar neste artigo. O leite desnatado é uma ótima fonte de potássio , a embalagem em 410 mg . Maçã fresca espremido, uva e laranja sucos são outras fontes de potássio.