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Lista dos mais altos de fibra alimentos, a fim

A fibra é uma parte de alimentos à base de plantas que seu corpo não consegue digerir ou absorver. Fibra vem em duas formas, solúveis e insolúveis , e tem vários benefícios de saúde importantes , inclusive ajudando ajuda a digestão em seu corpo e ajudar a adicionar volume ao seu banco. Além disso, a manutenção de uma dieta que é rica em fibras pode ajudar a diminuir o risco de diabetes e doenças cardíacas , de acordo com a Clínica Mayo. Bran

Bran , que é comumente encontrada em muitos cereais , é carregado com fibras, com 20 gramas por 1 xícara de servir. Comer uma xícara de farelo de cereal a cada dia é uma das melhores maneiras de incorporar mais fibra em sua dieta.

Feijão

O feijão é outra excelente fonte de fibra. Lentilhas são uma fonte barata e excelente de fibra dietética, com um total de 15 gramas por 1 xícara de servir. Feijão preto também têm 15 gramas por 1 xícara de servir. Feijão e feijão ambos contêm 13 gramas de fibra por 1 xícara de servir.
Oatmeal

Oatmeal é amplamente considerada como uma opção saudável café da manhã por causa de sua alto teor de fibras . 1 xícara de farinha de aveia tem 12 gramas de fibra .

Legumes

vegetais são o próximo na lista dos mais altos alimentos ricos em fibras . Abacates , que também podem ser consideradas frutas, tem 12 gramas de fibras em cada abacate de tamanho médio. Peas são outra grande fonte de fibras, com 8 gramas por 1 xícara de servir. Vegetais de folhas verdes também são uma ótima fonte de fibras . Kale , por exemplo, tem 7 gramas de fibra por porção 1 xícara . Abóbora e batata doce ambos têm 6 gramas de fibra para cada 1 xícara de servir.

Frutas

Frutas são outra excelente fonte de fibra. Framboesas no topo da lista de frutas ricos em fibras , com 8 gramas de fibras para cada porção de 1 copo . Em seguida, estão toranjas , que tem 6 gramas de fibra para cada 1/2 grapefruit . Maçãs e peras ambos têm 5 gramas de fibra por porção e 1 xícara de morangos, amoras e bananas , cada um tem 4 gramas de fibra para cada 1 xícara de servir.
Pão, massas e arroz

grãos integrais , como pão de trigo integral , massas de grãos integrais e arroz integral são excelentes fontes de fibras. Uma meia xícara de arroz integral tem 4 gramas de fibra; meia xícara de macarrão de trigo integral tem 3 gramas de fibra por 1/2 xícara porção; e 1 fatia de pão de trigo tem 2 gramas de fibra .