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Alimentos para comer para Queratina

Queratina é um tipo de molécula de proteína fibrosa que serve como um bloco de construção de alguns tecidos vivos. É o principal componente do cabelo e das unhas em seres humanos e de tecidos , como chifres , cascos e lã em animais . Comer alimentos ricos em certas proteínas pode aumentar os níveis de queratina , melhorando o crescimento , a saúde ea aparência do cabelo e unhas. A substância também é acreditado para combinar com colágeno para afetar a saúde da pele e elasticidade. Proteínas - carne , vegetais e
Dairy
Alimentos ricos em proteínas produzir queratina.

fontes saudáveis ​​de proteína rica em ferro pode aumentar a produção de queratina no corpo e melhorar a saúde da pele, cabelos e unhas. Boas opções para aumentar os níveis de proteína em sua dieta inclui carnes magras , como carne de vitela , frango, peixe ou camarão.

Fontes vegetais de proteína como feijão , nozes e grãos integrais têm o mesmo efeito positivo nos níveis de queratina e oferecer a vantagem adicional de fibra saudável e abundantes vitaminas e minerais . Se a carne vermelha é a sua fonte preferida de proteína, escolher os cortes mais magros e ingestão de limite para evitar o excesso de gordura . Os laticínios também são ricas fontes de proteína. Leite, queijo , queijo cottage e iogurte são bons exemplos destas fontes.
B- vitaminas e zinco

vitaminas do complexo B são uma parte essencial do processo de célula produção , e aumentar os efeitos positivos de outros nutrientes que são consumidos . Algumas boas fontes de vitamina B-6 incluem cereais enriquecidos almoço de grãos integrais , feijão -de-bico , carne magra , lombo de porco , batatas brancas ( w /pele) , bananas e lentilhas. A vitamina B-12 é abundante em frutos do mar, queijo cottage baixo teor de gordura , leite de soja e cereais fortificados .

Zinco também é um jogador importante no jogo do crescimento celular e reparação. Alimentos ricos em zinco incluem a manteiga de amendoim , ostras, filé de porco , peru, gérmen de trigo e carne de vitela.
Vitamina C e ácido fólico

vitamina C é importante para queratina de produção , porque a proteína que consomem tem de ser absorvida pelo organismo ser benéfica . A vitamina C é particularmente útil para ajudar a absorção de proteínas de origem vegetal . Esta vitamina também aumenta a produção de colágeno, outro fator fundamental para a pele e saúde do cabelo. Para obtenção do benefício máximo , rica em frutas e vegetais C vitamina devem ser consumidos na mesma refeição como sua proteína escolhido. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas como laranjas e toranjas e vegetais como brócolis , couve, couve de bruxelas e pimentas .

Folato também é um nutriente benéfico que pode ser encontrado em muitos cereais fortificados , feijões e ervilhas.