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Vegetais e frutas Doses

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) apresenta o número de frutas e legumes que você deve consumir a cada dia como ciência. Enquanto a maioria das pessoas caem em um 3 - a 6 xícara por dia gama , a sua idade , sexo e nível de atividade física ditam exatamente o quanto você precisar produzir diariamente . Atendendo às recomendações não é difícil , especialmente se você usar a criatividade . Definição de um " Cup"

Quando o CDC refere-se a um copo, que significam o copo medidor padrão usado em receitas . Então , uma xícara de vegetais equivale a 1 xícara de legumes crus ou cozidos , ou suco de vegetais 100 por cento; ou 2 xícaras de folhas verdes cruas. O CDC explica que uma xícara de frutas é o equivalente a uma xícara de frutas ou 100 por cento de suco de frutas, ou 1/2 xícara de frutas secas.
Quanto você precisa?

as quantidades exatas de frutas e legumes o CDC recomenda varia conforme o indivíduo. De acordo com uma calculadora em Frutos do CDC e do site Veggies Matéria, um homem de 30 anos, que recebe entre 30 e 60 minutos de atividade física (algo considerado para além da actividade luz da vida diária ) por dia requer 2 xícaras de frutas e 3.5 xícaras de legumes por dia. O mesmo vale para uma mulher da mesma idade e nível de atividade , com exceção de um copo de vegetais menos necessários. As crianças e os adolescentes , bem como adultos mais velhos, tendem a exigir cerca de 1 /2 a 1 xícara menos de cada um.

Considerações

O CDC vem com o número de porções que uma pessoa precisa com base em quantas calorias eles são aconselhados a consumir em um dia . Sua idade , sexo e nível de atividade física determina sua exigência de calorias , que é usado para definir o seu frutas e vegetais servindo figuras. O CDC explica que desde que os homens tendem a exigir mais calorias do que as mulheres , eles geralmente precisam de comer mais porções de frutas e legumes. Os homens, porém , são menos propensos do que as mulheres a comer as quantidades sugeridas.
Comparação

Health Canada oferece diretrizes semelhantes ao CDC. Eles publicam um "Guia Alimentar " e anote o número do " Guia Alimentar porções " de frutas e legumes que eles recomendam canadenses consumir. Uma porção guia alimentar é equivalente a um pedaço de tamanho médio de fruta ou 1/2 xícara da maioria das frutas e legumes. Health Canada aconselha mulheres adultos, com idades entre 19 e 50 consumir entre 7 e 8 Guia Alimentar porções de produzir por dia. Homens na mesma faixa etária requer 8 a 10 .
Chegar

Bater o seu número , independentemente de quem você segue as recomendações , pode parecer assustadora. O CDC alivia preocupações , no entanto, ao oferecer maneiras fáceis de esgueirar-se frutas e vegetais em sua dieta. Eles sugerem fruta como um lanche no meio da manhã e uma adição ao seu cereal matinal ou aveia. Escola de Harvard de Saúde Pública ( HSPH ) aconselha manter frutas à vista - em seu balcão da cozinha - porque você é mais provável para comê-lo se você pode vê-lo. Se você comer sopa, macarrão ou pizza, o CDC sugere esgueirar vegetais dentro ou sobre tais itens para ajudar a cumprir o seu destino. Esses truques somar. Monte em seu mingau de aveia , uma laranja antes do almoço e pizza carregado com pimentões e tomates frescos pode facilmente aproximar 3-5 porções.