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Dieta para atletas adolescentes

Um dos aspectos mais importantes de ser um jovem atleta saudável é manter uma dieta adequada. O alimento que você come é a fonte de energia que mantém você jogando em um nível elevado. Além disso, uma dieta pode fornecer vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a um atleta adolescente recuperar de um treino duro . A manutenção de um alto metabolismo e fornecer seu corpo com o direito tipos de nutrientes é a melhor maneira para um atleta adolescente a dieta. A manutenção de um alto metabolismo

O aspecto chave para qualquer dieta está a aumentar o seu metabolismo. Porque atletas adolescentes geralmente têm um metabolismo rápido já , é a chave para manter o metabolismo alto , para que o organismo a absorver todos os nutrientes suas dietas fornecem. Um metabolismo rápido ajuda a quebrar os alimentos que você consome , em vez de armazenar as calorias extras como gordura. A fim de manter uma taxa metabólica saudável, comer pequenas porções mais vezes. Coma três refeições normais suplementadas com 3-5 pequenas refeições por dia . Um bom exemplo de uma pequena refeição é um copo de iogurte desnatado e uma banana. Portanto, você deve comer a cada duas horas . Isto irá manter o seu metabolismo trabalhando constantemente e impedi-lo de passar fome . Em cima disso , você estará fornecendo o seu corpo com uma extensa quantidade de calorias saudáveis ​​durante todo o dia , que seu corpo pode queimar enquanto estiver jogando seu esporte .

Alimentos para uma dieta
Atlético

Junto com comer refeições menores com mais freqüência, é importante dar a seu corpo os tipos de alimentos que irão ajudar seu programa de fitness em vez de trabalhar contra exemplos it.Some de alimentos saudáveis ​​que proporcionarão atletas adolescentes com alimentação adequada são frutas, legumes, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutos secos sem sal , ovos brancos, arroz integral e aveia. Alimentos que devem ser eliminados de sua dieta incluem doces, sobremesas ricas em gordura , junk food processados, como batatas fritas e pão branco.

Um dos aspectos mais importantes de uma dieta adolescente está bebendo bastante líquidos . A atleta adolescente deve beber 8-10 copos de água por dia. Substituir todo o refrigerante com água e ocasionalmente complementar um Gatorade em dias de treino .

Além disso, não se apaixonar por todos os modismos de suplemento. Muitos não foram testadas , as e não fornecem nenhum benefício . Você pode obter o mesmo e ainda melhor nutrição através de dieta saudável. Beber um pouco de proteína de soro de leite depois de um treino de fortalecimento muscular é aceitável, mas para além disso , ficar longe de suplementos de treino.

Além disso, evitar alimentos com gordura saturada, gordura trans e carboidratos simples. Em vez de olhar para o alimento saudável, que é rico em carboidratos complexos, como pão com cereais ou macarrão de trigo , proteína magra e minerais musculares , como cálcio e ferro.
Ingestão calórica

uma dieta normal consiste de cerca de 2.000 calorias por dia. Por causa de sua participação na formação atlética , você deve consumir cerca de 3.000 por dia.