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Macronutrientes Dietas

macronutrientes são os alimentos que as pessoas consomem em grandes porções em sua dieta , como carboidratos, proteínas e gorduras. As proteínas podem ser divididas em aminoácidos ( parciais ) proteínas , tais como a lisina e valina . A maioria dos alimentos ricos em proteínas , como frango e carne bovina contêm um equilíbrio de aminoácidos para criar proteínas completas . As gorduras vêm em forma de boas gorduras saudáveis ​​como o ômega -3 ácidos graxos ou gorduras ruins de alimentos fritos , tais como triglicérides. Carboidratos

Coma carboidratos saudáveis ​​. Os hidratos de carbono são uma parte vital de uma dieta de macronutrientes . Há bons carboidratos e carboidratos ruins . Carboidratos ruins como papéis crescentes e massas podem causar-lhe ganho de peso, enquanto bons carboidratos pode dar-lhe energia. Carboidratos saudáveis ​​também são cereais integrais como milho e cevada. Enquanto na dieta de macronutrientes , não se esqueça de incluir carboidratos saudáveis ​​em todas as refeições. Carboidratos vir na forma de açúcares e outros alimentos, como massas e legumes pão. Alguns carboidratos , como legumes são melhores para você, porque eles são baixos em calorias e rica em nutrientes. Se você está seguindo uma dieta de macronutrientes , você precisa ter um bom equilíbrio entre carboidratos, gorduras e proteínas de cada dia.

Comer mingau de aveia com bananas no café da manhã . Carboidratos saudáveis ​​para comer no jantar seria espinafre e cenoura com algum tipo de proteína. Para o almoço tem uma salada verde com cenoura e tomate extra. Snack em maçãs ou damascos durante o dia.
Gorduras saudáveis ​​

Coma gorduras saudáveis ​​. Omega- 3 ácidos graxos são gorduras essenciais necessários para um coração saudável e cérebro. A American Heart Association diz que o ômega -3 ácidos graxos ajudam a reduzir os níveis de triglicérides no sangue. Essas gorduras saudáveis ​​são encontrados em muitos alimentos , como salmão , nozes e até mesmo vegetais marinhos , como espirulina. O corpo não faz gorduras omega-3 por isso você deve levá-los a partir de sua dieta. Você também pode tomar suplementos de ômega-3 , como cápsulas de óleo ou ômega ao vivo de bacalhau. Estes podem ser encontrados em sua loja local de saúde alimentar .

Fique longe de alimentos fritos como estes contêm gorduras ruins . Evite produtos que tenham hidrogenados óleo listado em seus ingredientes. Cozinhe com óleo de coco ou azeite de oliva extra virgem.
Protein

Comer alimentos que são ricos em proteínas , uma ou duas vezes por dia . Uma dieta equilibrada contém macronutrientes proteína. Boas opções são o salmão , frango, ovos e búfalos. No entanto, se você é um vegetariano há outras fontes de proteínas completas . Spirulina é uma boa escolha como este alimento contém ômega- 3 gorduras e proteínas. Você também pode tentar tofu, feijão e outros vegetais do mar .

Fique longe de proteína gordos como carne processada e carne de porco . Se você realmente ama hambúrgueres , tente búfalo hambúrguer. Buffalo é muito mais magra do que a carne .