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Nutrição durante a gravidez

Comer uma dieta nutritiva e equilibrada pode ser um dos maiores presentes que você dá o seu filho nascer, afirma a associação americana da gravidez . Única fonte de seu bebê de nutrição vem do alimento que você come , e comer uma dieta saudável lhe dá a vantagem que precisa para um bom crescimento , e para uma boa saúde geral. Além disso, de acordo com o Centro Médico da Universidade do Estado de Ohio, uma boa nutrição permitirá que o seu corpo para atender as demandas extras de gravidez. Grãos

Grãos fornecer seu corpo com carboidratos essenciais para a energia. Fontes de grãos incluem pão integral , macarrão , arroz integral, aveia e cereais. Você deve comer entre seis e nove porções de grãos por dia . Uma porção equivale a 120g de macarrão ou arroz ou uma fatia de pão integral cozido.
Frutas e legumes

de frutas e legumes fornecer seu corpo com vitaminas e minerais essenciais . Você deve comer pelo menos cinco porções por dia. Uma porção equivale a 90 g de fruta fresca ou 60g de legumes crus ou cozidos .

Carnes, peixes e feijão

Estes alimentos fornecem seu corpo com proteína , muito importante para o crescimento do seu bebê. Você deve comer duas ou mais porções por dia. Uma porção equivale a um ovo, 100g de feijão cozido ou aproximadamente 80g de carne cozida , peixe ou frango . Esses alimentos também são excelentes fontes de vitamina B e ferro.

Laticínios

Estes alimentos fornecem seu corpo com cálcio essencial para seus bebês dentes e ossos. Você deve comer pelo menos quatro porções diárias . Uma porção equivale a 1 xícara ou 245g de leite com baixo teor de gordura, cerca de 230g de iogurte desnatado ou aproximadamente 40g de queijo. Esses alimentos também são excelentes fontes de vitamina A, vitamina D e proteínas.
Ácido fólico e ferro

mulheres grávidas precisam de aproximadamente 0,4 mg de ácido fólico e ferro diariamente para um mês antes da gravidez , assim como durante o primeiro trimestre, de acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas. O ácido fólico é encontrado em frutas e vegetais , incluindo nabos , espinafres, alface , laranjas, limões e mangas . Ele também está disponível como um suplemento em forma de pílula.

Mulheres grávidas precisam de 30 mg de ferro diariamente para evitar anemia, afirma a Universidade de Maryland Medical Center. O ferro é encontrado em carnes magras , feijão, pães , arroz, espinafre e tofu , entre outros alimentos. Ele também está disponível como um suplemento em forma de pílula

Avisos

A Clínica Mayo recomenda evitar frutos do mar ricos em mercúrio , como o peixe-espada, tubarão e cavala .; frutos do mar crus ou mal cozidos , como fumado, peixe refrigerado; carne mal cozida , aves e ovos , como patês refrigerados e spreads defumados; e todos os alimentos não pasteurizados , como queijos azuis , Camembert , Brie e feta .

Além disso, todas as carnes , aves, frutos do mar e ovos devem ser bem cozidos para diminuir o risco de doença bacteriana.